Yoga Sinir Sistemimizi Nasıl Etkiliyor?

Muhtemelen tüm ihtişamıyla sinir sistemini ve yoganın üzerinde nasıl olumlu bir etkisi olabileceğini duymuşsunuzdur. Sinir sisteminizi düzenlemeye ve sakinleştirmeye yardımcı olabilecek belirli yogik teknikler duymuş olabilirsiniz ve hatta sinir sisteminin belirli dallarını duymuş olabilirsiniz.

Fakat bu karmaşık sistemin inceliklerini ve içerdiği her şeyi gerçekten anlıyor musunuz? Doğrusu, sinirbilimciler bile sinir sisteminin tüm içini ve dışını tam olarak anlamasalar da, bazı temel yönleri biliniyor ve yoganın onu düzenlemeye yardımcı olabileceğine dair artan kanıtlar var.

Sinir Sistemi Nedir?

İnsan sinir sistemi, hareketi başlatmak, tehditleri belirlemek, sindirimi gerçekleştirmek, kalp atış hızını düzenlemek, solunum yapmak, düşünce yaratmak ve çok daha fazlası için elektrik ve kimyasal enerji ileten, vücudun çılgınca karmaşık ve büyük ölçüde keşfedilmemiş bir parçasıdır.

Bu iki ana dala ayrılır ve birçoklarının inandığının aksine, bunlar sempatik ve parasempatik sistemler olarak ayrılmazlar; daha ziyade, merkezi sinir sistemi ve periferik sinir sistemi olarak ayrılırlar.

Merkezi sinir sistemi, beyin ve omuriliği içerir. Periferik sinir sistemi, sinirler ve gangliyonlar (nöron hücrelerinin kümeleri) dahil olmak üzere merkezi sinir sistemi dışında bulunan tüm sinir dokusunu içerir .

Periferik sinir sistemi ayrıca otonom sinir sistemi (nefes alma gibi istem dışı işlevleri kontrol eder) ve somatik sinir sistemi (yürüme gibi istemli işlevleri kontrol eder) olarak ikiye ayrılır. 

Otonom Sinir Sistemi Nedir?

İstemsiz işlevlerin merkezi olarak otonom sinir sistemi ayrıca, sempatik sinir sistemi (“savaş ya da kaç” dalı), parasempatik sinir sistemi (“dinlen ve sindir” dalı) ve enterik sinir sistemi (bağırsak dalı) olmak üzere alt dallara ayrılır. 

Yoga, sinir sisteminin tüm bölümlerini etkileme potansiyeline sahip olsa da, yoga öğretmenleri ve uygulayıcıları, öncelikle sempatik ve parasempatik sistemlerle ilgilenme eğilimindedirler çünkü bunlar, uygulamamız aracılığıyla daha doğrudan etkileyebileceğimiz sinir sisteminin parçalarıdır. 

Sempatik Sinir Sistemi Nedir?

Sempatik sinir sistemi genellikle “savaş ya da kaç” yanıtı olarak anılır. Bu, vücudu potansiyel tehlikeye karşı uyarmaktan sorumlu sinir sisteminin dalıdır. 

Algılanan bir tehditle karşılaştığımızda, kalp atış hızımız yükselir, göz bebeklerimiz genişler ve solunum hızımız artar, beyne taze oksijenli kan gönderir. Vücudumuz ayrıca, solunum ve kalp atışından ruh haline kadar her şeyi düzenleyen epinefrin ve norepinefrin gibi nörotransmiterler ve hormonlarla pompalanır. Oksijen açısından zengin değerli kan iskelet kaslarımıza doğru hareket ettiğinden sindirim sistemimiz çoğunlukla kapanır. Bu ve daha pek çok şey aslında göz açıp kapayıncaya kadar gerçekleşir. Bu değişiklikler nihayetinde bizi tehditle savaşmaya veya olay yerinden kaçmaya hazırlar. Bu yüzden sempatik tepkimiz genellikle bir arabanın gaz pedalına benzer. Pedalı metale koyduğumuzda tam hızda ileriye doğru ilerliyoruz.

Vücudumuz ne kadar zeki olursa olsun, sempatik sinir sistemimiz yaşam tarzımızdaki değişikliklere yetişemez. Örneğin bedenlerimiz, yaşamı tehdit eden bir durumun stresi ile önemli bir iş toplantısının stresini tam olarak ayıramaz. Sonuçta bedenlerimiz, dırdırcı bir patronun tehdidini, bize doğru hücum eden bir aslan tehdidini algıladığımız gibi algılar. 

Dahası, bu tür stres kronikleşebilir . Her gece işten çıktıktan sonra gelen işten sürekli ve amansız e-posta bildirimleri, bizi sempatik bir durumda kalmaya, kronik olarak bedenimizi ve zihnimizi strese sokarak ve potansiyel olarak çok sayıda stresle ilgili rahatsızlığa yol açmaya şartlandırabilir. Bunun ötesinde, kronik stres, endokrin sistemimize daha uyarıcı hormonlar üretmesi için sinyal verebilir ve bu da vücudumuzdaki stres tepkisi döngüsünü devam ettirebilir. 

Ancak yoga dünyasındaki olumsuz itibarına rağmen, sempatik sinir sistemi aslında tüm varlığımızın çok önemli bir parçasıdır. Bizi tehlike karşısında güvende tutmakla kalmaz, aynı zamanda vücudumuzu genel olarak dengeleyen karmaşık tam vücut matrisinin önemli bir parçasıdır. 

Aslında yoga uygulamalarımızda sempatik sinir sistemini her zaman harekete geçiriyoruz. Daha dinamik, daha hızlı tempolu akışlar ve daha uzun (daha zorlu) tutuşlar sempatik tepkiyi uyarır: çrneğin Chaturanga’da kalp atış hızımızı yükseltiriz. Ters dönmelerde stabilize olduğumuzda, kanımız iskelet kaslarımıza kolayca akar. Warrior III’de dengelendiğimizde , canlandırıcı nörotransmiterler salınır ve enerji veren hormonlar damarlarımızdan pompalanır. Koşmak gibi kuvvetli egzersizler yaptığımızda sinir sistemimizin bu yönünü de etkinleştiririz.

Dolayısıyla, sempatik sinir sistemini uyarmak aslında inanılmaz derecede sağlıklı ve normaldir. 

Parasempatik Sinir Sistemi Nedir?

Parasempatik sinir sistemi genellikle “dinlen ve sindir” yanıtı olarak adlandırılır. Otonom sinir sisteminin bu kısmı sempatik tepkiye karşı koyar.

Genellikle sinir sisteminin “frenleri” olarak adlandırılan parasempatik sinir sistemi, kalp atış hızını yavaşlatır, sindirimi uyarır, solunum hızını düşürür, kan akışını ekstremitelerden uzaklaştırıp hayati organlara doğru hareket ettirir, asetilkolin gibi yatıştırıcı nörotransmiterleri serbest bırakır ve benzeri.

Bu sistem genellikle yoga pratiğinde bir kaide üzerine oturtulur çünkü aşırı stresli bedenlerimizi ve zihnimizi gevşetmemize yardımcı olur. Özellikle onu hedeflemek ve bizi daha rahatlatıcı durumlara taşımak için onarıcı yoga gibi uygulamaları kullanıyoruz .

Ancak, sinir sisteminin bu bölümünün yoga dünyasında tipik olarak yüceltilmiş olması, buranın her zaman olmak için daha çok arzu edilen bir yer olduğu anlamına gelmez . Hem sempatik hem de parasempatik sistemler arasında zahmetsizce dalgalanmak sağlıklıdır. Ve aslında kalp atış hızı değişkenliği boyunca bu dalgalanmayı ölçebiliriz. 

Kalp Hızı Değişkenliği

Doğal olarak, sağlıklı bir birey nefes aldığında kalp atış hızı hafifçe yükselir ve sempatik sinir sistemini uyarır. Nefes verdiklerinde kalp atış hızları hafifçe düşer ve parasempatik sistemlerini uyarır. Kalp atış hızındaki bu değişkenlik , genel sağlık ve zindeliğin iyi bir göstergesidir . Genel olarak, vücut sempatik ve parasempatik sinir sistemi arasında ne kadar hızlı ve kolay dalgalanabilirse, bir bütün olarak sinir sisteminin genel sağlığı o kadar iyi olur.

Stres tepkisine kronik olarak “takılıp kalan” biri, kalp atış hızları muhtemelen kronik olarak yükseleceği için zayıf kalp atış hızı değişkenliğine sahip olacaktır. Öte yandan, otonom sinir sisteminde sağlıklı bir dengeye sahip olan biri, stresli bir durumdan sonra sinir sistemini kolayca aşağı düzenleyebildiği için yüksek kalp atış hızı değişkenliğine sahip olacaktır. 

Strese anında tepki verebilmek istiyoruz. Ama aynı zamanda stres geçtiğinde kolayca sakinleşebilmek istiyoruz. Yoganın rol oynadığı yer burasıdır. 

Yoga Otonom Sinir Sistemini Nasıl Etkiler?

Otonom sinir sistemini yoga yoluyla etkilemenin birçok farklı yolu vardır. Aşağıdakiler, yoganın otonom sinir sistemimizin farklı kısımlarını uyarmaya yardımcı olabileceği seçkin birkaç yoldur. 

Dinamik Yoga

Belirtildiği gibi, egzersiz ve dinamik yoga tarzları – Ashtanga , güç veya vinyasa gibi – sempatik sinir sistemini uyarabilir. Bu, bağışıklığı güçlendirmeye, solunum fonksiyonunu iyileştirmeye, kardiyovasküler sağlığı artırmaya ve çok daha fazlasına yardımcı olan şiddetli harekete sağlıklı ve normal bir tepkidir. 

Restoratif Yoga

Restoratif yoga tam tersi bir etki yaratır. Adından da anlaşılacağı gibi, onarıcı yoga hem vücut hem de zihin için çok rahatlatıcı ve rahatlatıcıdır. Gevşeme tepkisi denen şeyi uyarmaya yardımcı olur ve sinir sistemimizi parasempatik moduna geçirir, sakinliği, güvenlik ve rahatlık duygularını, sağlıklı sindirimi ve daha fazlasını teşvik eder. 

Pranayama

Pranayama , otonom sinir sistemini etkilemenin gerçekten hızlı ve etkili bir yoludur. Aslında yukarıda da belirtildiği gibi, aldığımız her nefeste otonom sinir sistemini etkiliyoruz (kalp atış hızı değişkenliği).

Vagus sinirinin bir kısmı gırtlaktan ve solunum diyaframından geçtiği için nefes ayrıca vagal tonusu etkiler. Vagal ton, vagus sinirimizdeki aktivitenin ölçüsüdür. Vagus siniri birçok parasempatik lif içerir, bu nedenle ne kadar çok uyarılırsa parasempatik sinir sistemimiz o kadar fazla harekete geçer.

Ekshalasyonumuzu uzatmak gibi belirli nefes alma teknikleri özellikle parasempatik sistemle ilişkilidir ve vücudumuzu “dinlen ve sindir” tepkisine taşımaya yardımcı olabilir. Alternatif olarak, nefes almanın vurgulanması zıt etkiye sahip olabilir. 

Savasana

Savasana’daki uygulamamızı kapatmak, otonom sinir sistemimizi de etkileyebilir, çünkü bu durgunluğu ve iç gözlemi teşvik ettiği için, bu poz, özellikle uyarıcı, dinamik bir uygulamadan sonra kalp atış hızını, solunum hızını ve daha fazlasını yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Basit görünmesine rağmen savasana, parasempatik bir tepki başlatmak ve sinir sistemini aşağı düzenlemek için son derece yararlı bir uygulamadır.

Meditasyon 

Meditasyon , aşağı düzenleyici etkileri olan başka bir uygulamadır. Fiziksel ve zihinsel durgunluğun olduğu bir yere geçerken, kronik olarak tutulan gerilimi serbest bırakmaya ve parasempatik sinir sistemini uyarmaya başlarız. 

Denge, Yoga Pratiğimizin ve Genel Sağlığımızın Anahtarıdır 

Vücudumuzdaki her şey, genel homeostazı sağlamak için sürekli olarak uyum ve uyum içinde çalışmaya çalışıyor.

Stresli bir dünyada yaşıyoruz, bu nedenle çoğumuz parasempatik tepkimizi teşvik eden uygulamalardan faydalanabiliriz. Ancak bu, sempatik dalı tamamen ihmal etmemiz gerektiği anlamına gelmez. Unutmayın: Sağlığın gerçek göstergesi, hangi sistemin etkinleştirildiği değil, sistemler arasında ne kadar verimli, etkili ve hızlı geçiş yapabildiğimizdir .

Sonuçta, hayatta ilerlemek için hem gaz pedalına hem de frene ihtiyacımız var. Bir tuğla duvara tam hızda koşmamak için uygun aracı uygun zamanda kullanabilmeliyiz. Ve neyse ki, yolumuza devam etmemize yardımcı olacak yogamız var.