YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN MEDİTASYON
Çoğu kişi meditasyonun amacının stresi aşmak ve ondan uzaklaşmak olduğunu düşünür. Bu kısmen doğru olsa da, meditasyonun asıl amacı aslında stresden uzaklaşmak veya her şeyden uzaklaşmak değil deneyimlediğimiz ne varsa hepsiyle temasa geçmektir. Amaç sadece stresden kurtulmak değil, aynı zamanda içimizde varolan o huzur alanını keşfetmek, ruhsal geleneklerin bahsettiği içteki barışı bulmak ve onun ötesindeki özle buluşmaktır. Yani, meditasyon düşünceleriniz arasındaki boşluğa girmenin bir yoludur. Zihinlerimizde bulunan düşünceler o kadar yoğunki onların ötesindeki içsel öz benliğe ulaşmak zor hale geliyor. Meditasyon işte her şeyin ötesindeki o özbenliğe ulaşmanın bir yoludur.
Bilgelik geleneklerine göre, düşünce arasındaki bu boşluk penceredir, koridordur, sonsuz aklın girdabıdır – bazı insanların ruh veya Tanrı dediği gizemdir. Bu terimleri kullanmak zorunda değiliz, ama bu sizin temel bilinciniz. Ve düşünceler arasındaki bu boşluk hakkında ne kadar çok şey öğrenirsek, bunun için doğru olan bazı şeyler bulabiliriz.
Sonsuz olasılıklar alanı – sonsuz olasılıklar, saf potansiyel.
Her şey diğer her şeyle bağlantılıdır.
Sonsuz olasılıklar alanı dediğimiz şey, sonsuz yaratıcılık, sonsuz hayal gücü alanıdır.
Bu alan, gözlemci etkisi veya niyetin gücü denilen şeyin olduğu yerdir. Bu alana yönlendirilen niyetin büyük bir yaratım gücü vardır ve bu çekim yasası denilen şeyin ortaya çıktığı yaratım alanıdır. Bu nitelik ruhunuzun muhteşem ve mucizevi niteliklerinden biridir.
Meditasyonda bu alana giriyoruz, böylece sonsuz olasılıklar, sonsuz korelasyon, sonsuz yaratıcılık, sonsuz hayal gücü ve sonsuz niyet gücü buluyoruz. Meditasyon gerçekte işte bununla ilgilidir.
Nerede Meditasyon Yapmalı?
Meditasyonu, rahat hissettiğiniz ve rahatsız edilmeyeceğinizden emin olacağınız herhangi bir yerde yapabilirsiniz. Tek yapmanız gereken oturmaktır. Uzanmak meditasyon sırasında uyumanıza neden olacağından, meditasyon yaparken uzanmanızı tavsiye etmiyoruz.
Ne Zaman Meditasyon Yapmalı?
Sabah ve akşam vücudumuz daha sessiz ve sakin bir ritimdedir. Vücudumuz nasıl hareket edeceğini bilir; sadece fırsat vermek zorundayız. Çalışmalar, sabah başlayan rutinlerin daha uzun sürdüğünü gösteriyor, ancak meditasyon yapmak için her zaman doğru zamandır.
Vücut pozisyonu
Rahat olmak çok önemlidir. Uyanıklığın geliştirilmesine yardımcı olmak için doğrudan yere veya bir sandalyeye oturmak tercih edilir, ancak hastaysanız veya uzanmanız gerekiyorsa, sorun değil. Zihin, vücut uzanırken uyumak için şartlanmıştır, böylece kendinizi daha uykulu hissedebilirsiniz. Elleriniz kucağınızda, veya dizlerinizin üzerinde olabilir.
Düşünceler, kaçınılmaz olarak aklınıza girecek ve dans edecektir, bu tamamen normaldir. Onlarla hiçbir şey yapmaya çalışmayın – bırakın. Kendinizi aklınızdan geçenleri düşünürken bulursanız, farkındalığınızı mantra veya nefesinize odaklamaya dönün – bir süre sonra düşünceler arasındaki boşluğa doğru girmeye başlarsınız.
Nefes
Nefesimize dikkat ettiğimizde şimdiki andayız demektir. Güçsüz, doğal bir ritimde, nefesinizin kolay ve zahmetsizce içeri ve dışarı akmasına izin verin.
Meditasyon Uzunluğu
Meditasyonun etkileri pratik ettikçe artacaktır. Bu rutini sağlamak için günde en az 15 dakika ayırmanız harika olur. Birçok meditasyon okulu günde iki kez 30 dakikalık meditasyon yapmanızı önerir. Meditasyon pratiğiniz geliştikçe bu süreyi uzatabilirsiniz. Haftada bir saat meditasyon yapmak yerine her gün sadece birkaç dakika meditasyon yapmak daha iyidir.
yeni başlayanlar için meditasyon tekniKLERİ
Mantralar ve nasıl kullanılır? Mantraları meditasyonlarınızı derinleştirmek için nasıl kullanabilirsiniz?
Mantra nedir?
Mantra kelimesinin iki bölümü vardır: Sanskritçe Zihin kelimesinin kökü olan ‘Man’; ve enstrüman kelimesinin kökü olan ‘Tra’. Bu nedenle mantra, derin bir meditasyon durumuna girmek için kullanabileceğiniz güçlü bir ses veya titreşim aracı anlamına gelmektedir.
Vedik geleneği sürdüren eski bilgeler doğada her şey tarafından üretilen ince titreşimleri duyabiliyordu – rüzgar, gök gürültüsü, kelebekler, akan nehirler ve yaratımın tüm sesleri buna dahildi. Bu seslerin ve titreşimlerin, ruhun maddeye dönüşümü, onu fizik alemde görünür hale getirmesi olduğunu kabul ediyorlardı. “Om” (ya da aum) sesini, sonsuz evrensel bilinci temsil eden en temel ses olarak tanımladılar. Binlerce yıldır insanlar bu mantrayı ilahi olanla ilgili farkındalıklarını arttırmak için kullandılar.
Kadim öğretiler, evreni oluşturan tüm kök titreşimleri veya mantraları da tanımladılar ve bunlar sonunda Vedik literatürde – Hindu dininin temelini oluşturan dört metin içinde kaydedildi. Sessizce oturursanız aslında tüm mantraları duyabilirsiniz. Havada bir arka plan uğultusu fark edeceksiniz ve bu uğultuya odaklanırken, nihayet uzun zaman önce kaydedilmiş her mantrayı duyacaksınız.
Neden mantrayı sessizce tekrarlıyoruz?
Meditasyon yaparken sessizce bir mantrayı tekrarlamak, zihnin sessizliğine girmenin güçlü bir yoludur. Mantrayı tekrarlarken, zihnin daha derin farkındalık düzeylerini deneyimlemesini sağlayan zihinsel bir titreşim oluşur. Siz meditasyon yaparken, mantra nihayetinde titreşimin ortaya çıktığı saf bilinç alanına girene kadar giderek soyutlaşır ve belirsizleşir.
Mantranın tekrarı, zihninizi dolduran düşüncelerin bağlantısını kesmenize yardımcı olur, böylece düşünceler arasındaki boşluğa daha kolay nüfuz edebilirsiniz. Mantra, meditasyon uygulamanızı desteklemek için bir araçtır. Mantralar, evrendeki her şeyin kaynağı olan ruha bağlanmamıza yardımcı olan ince niyetleri olan eski güç kelimeleri olarak görülebilir. Daha derin meditatif durumlar yaşadıkça, tüm düşünceler ve endişeler kaybolur ve zihnin gürültülü iç diyaloğunun altında daima var olan sessizliği yaşarsınız. Bu durgunlukta tüm yaşam ve derin huzur ile birlik ve uyum içinde hissedebilirsiniz.
Neden her gün farklı mantralar kullanıyoruz?
Her mantra zihinde belirli titreşimleri tetikler, bu yüzden insanlar niyetlerine bağlı olarak farklı mantralar kullanırlar. Bununla birlikte, mantraların belirli anlamları yoktur – bunlar sadece bilinç titreşimleridir. Sessizce tekrarlandıklarında, aklımızı dolduran düşüncelerden kopmamıza ve düşünceler arasındaki boşluğa girmemize yardımcı olurlar. Her mantra zihinde belirli titreşimleri tetiklediğinden her meditasyonda odaklandığımız niyet için farklı bir mantra kullanmak mümkündür.
Mantrayı doğru telaffuz etmezsem ne olur?
Bazı manevi gelenekler, mantraların doğru telaffuzuna büyük önem verir. Onlarca yıllık deneyim şunu gösteriyor ki mantranın tam telaffuzu yerel olmayan zeka düzeyinde önemli değildir. Eğer meditasyon sürecinde birileri farklı telaffuzları sürdürmeye çalışırsa, doğru telaffuz için bilinçli çabalar doğal meditasyon sürecini zayıflatacaktır.
Aşağıdaki ücretsiz program meditasyona yeni başlayan kişiler için uygulamayı en kolay öğrenmelerini sağlayacak şekilde dizayn edilmiştir. Meditasyon pratiğinin kişisel bütünlük ve sağlık üzerindeki olumlu etkileri bilimsel araştırmalarla kanıtlanmıştır.Bu konuda detaylı bilgiyi yukarıdaki makalelerde okuyabilirsiniz.
6 Aşamalı olan bu programı arka arkaya her güne bir uygulama şeklinde yapabileceğiniz gibi kendi hızınıza göre belirleyebilirsiniz. Meditasyon uygulaması herkes için farklı bir rutindir ve doğru veya yanlış gibi bir değerlendirme söz konusu değildir. Premawellbeing-Bütünsel Yaklaşımlardahilinde hazırladığımız bu ücretsiz çalışmamızı keyifle yapmanızı dileriz. Bu sayfanın altında yer alan geri bildirim bölümüne deneyimlerinizi paylaşmanız bizim için büyük mutluluk olacaktır. Sevgi ve sağlıklakalın.
6 AŞAMADA MEDİTASYON YAPMAYI ÖĞRENİN
Bu çalışmada her adımda bir yönlendirmeli meditasyon ve bir içsel çalışma göreviniz bulunuyor. İçsel çalışma görevi için ‘GününGörevi’ adlı butona tıklamanız yeterli olacaktır. Açılan pencerede yapmanız gereken görevi bulabileceksiniz.
Bu altı gün boyunca yaşadığınız deneyimleri küçük bir not defterine kaydediniz.
Bugün, sizi meditasyon yapmaya çeken şeyin ne olduğu üzerine düşünün.
İkinci olarak da meditasyon pratiğinizi geliştirdiğinizde yaşamınızda ne olmasını beklediğinizi yazın.
Sizce ideal bir yaşam nasıl olmalı, nasıl bir yaşam yaşamak isterdiniz? Bunun üzerine derinlemesine düşünün ve tüm detaylarıyla yazın.
Dün yaptığınız çalışmada yazdığınız ideal yaşamla ilgili düşüncelerinizi aklınıza getirin.
Sizce bu yaşamı yaşamanızdan sizi alı koyan şeyler neler?
Bunlar, düşünceler, ailenizden gelen inançlar veya kendinizle ilgili düşünceleriniz olabilir. Bunları yazdıktan sonra bunların ne ile ilgili olduğu konusunda düşünün.
Köklenme meditasyonunuzu yaparken tüm bu engellerin köklerinizden toprağa aktığını ve varlığınızın alanını terk ettiğini imgeleyin.
İnsan zihni verili bir anda tek bir şeye odaklanma özelliğine sahiptir. Dışımızda milyonlarca farklı deneyim yaşanırken biz hangi türden deneyimleri yaşıyorsak zihnimiz o deneyimin duygu ve düşüncesine odaklanmakta demektir. Bugün yaşadığınız deneyimi tanımlayın ve bunun altında hangi düşünce ve hangi duygular olduğunu fark edin ve bunları not edin. İlk gün tanımladığınız ideal yaşamı yaşamak için hangi düşünceye odaklanmanız gerektiğini düşünün. Örneğin ideal yaşamı yaşamanızı engelleyen düşünce ‘Ben hak etmiyorum’ diyen bir iç sesten kaynaklanıyorsa. Hak etmediğiniz düşüncesine odaklısınız demektir. Şimdi odağınızı değiştirmek için ‘ben her şeyi hak ediyorum’ şeklinde düşünmeye başlayabilirsiniz. Şİmdi siz kendinize özel olan odak düşünceleri yazıp bunları deönüştürmeye başlayabilirsiniz. |
Bugün yapacağınız meditasyonla zihin setlerinizi olumlu olanlarla değiştirmek üzere pratik yapmaya başlıyorsunuz.
Bugün boyunca zihninizi gözlemleyin. Ne zaman olumsuz bir düşünce geçerken fark ederseniz bu düşünceyi yazın.
Şöyle sorun:
*Bu gerçekten doğru mu?
*Bunun böyle olduğunu nereden biliyorum? Bu düşünceyi kimden aldım, nereden öğrendim.
*Bu düşüncenin bana ne faydası var?
*Bu düşünceyi nasıl olumlu olanla değiştirebilirim?
Bu gün farkındalıkla nefes almayı pratik ediyoruz.
Gün içinde bilinçli bir şekilde nefes alın. Nefeslerinizi burnunuzdan alıp verin.
Herhangi bir iş yaparken günün görevini hatırlayın ve nefesinizi bilinçle alıp vermeyi hatırlayın.
Her nefes alışınızda yaşam enerjinizin bedeninize girdiğini ve tüm hücrelerinize nufus ettiğini hatırlayın.
Her nefes verişinizde bedeninizin yenilendiğini ve arındığını hissedin.
Bugün boyunca her nefes alış verişinizde bedeninizde sizin için çalışan trilyonlarca hücre ve uzmanlaşmış organ olduğunu düşünün ve şükür edin.
Bugünün mantrası: HER NEFESİMLE YAŞAM ENERJİM YENİLENİYOR VE DENGELENİYORUM
Meditasyon, içinizdeki sessizlikle temas etmek demektir. Bunun için uygun bir ortam ve zaman her daim bulmanız mümkün olmayabilir. Bu demek değil ki bu pratik sizin için uygun değil.
Yaşamın her anında meditasyon uygulaması yapılabilir. Bunun için nefesinize odaklanmakla başlayabilirsiniz.
Örneğin dışarıdasınız, otobüs bekliyorsunuz veya bir taşıtla bir yerden bir yere gidiyorsunuz. Gözlerinizi kapatıp derin nefeslerinize odaklanmakla yavaş yavaş içinizdeki o sessiz alana doğru inersiniz. Öncelikli hedefiniz dengelenmek olmalı.
Nefeslerinizi şu sözlerle zihninizde senkronize ederek alıp vermeye başlayın:
Burnunuzdan nefes alırken içinizden ‘BEN’ deyin,
Burnunuzdan nefes verirken ‘BURADA’ deyin,
Nefesi alırken ‘ANDA’ deyin,
Nefesi verirken ‘VARIM’ deyin.
Bu şekilde nefeslerinizle bu mantrayı zihninizde senkronize ederek devam edin.