KİŞİSEL GELİŞİM
KRONİK STRES
KRONİK STRES VE BAŞ ETME YOLLARI
Kronik stres çağımızın en büyük sorunu. Doktorlara kapılarından içeri giren hastalarının en büyük sorunu nedir diye sorduğunuzda, stres diyeceklerdir. Koşuşturmanın çoğu zaman alkışlandığı bir dünyada kronik stres kaçınılmaz bir sorundur; gerçek şu ki kronik stres birçok başka sağlık sorununa neden olabilir.
Sağlık uzmanları, bir çok hastalığın kronik stres ve endişeden kaynaklandığını bildiriyor. Stresin zaman içindeki ağırlığı zihin ve bedene zarar verebilmektedir.
Hiç kalbinizin göğsünüzden fırlayacak gibi hissettiği kadar stresli oldunuz mu? Ya da zihniniz deliriyormuş gibi hissediyor musunuz? Zihninizde düşüncelerin yarıştığı ve uyuyamanıza engel olduğu oluyor mu? Ya da gecenin ortasında uyandığınız ve zihniniz koşmaya başladığı için tekrar uykuya dönemediğiniz oluyor mu?
Peki kendinizi sevdiğiniz birine öfkeyle bağırırken bulduğunuz oluyor mu?
İyi haber şu ki, stres seviyenizi yönetmenin basit yolları var. İlk adım, onları uygulamak için yaşamınızda yer açmakla başlıyor.
Kişisel Bakım Uygulamasına Karar Verin
Kronik stresle mücadele ettiklerini bilen birçok insan var, ancak bu konuda fazla bir şey yapmaya istekli değiller. Stres yükünü azaltmalarına izin vermeyecek kadar stresli bir işleri olabilir. Bununla birlikte, stres seviyelerini azaltmak için işten sonra yapabilecekleri çok şey var. Sadece bu tür bir öz bakımı düzenli olarak uygulamak için kendine zaman ayırmaya taahhütte bulunmak gerekiyor.
Öz disiplin, hepimizin yararlanabileceği bir özelliktir. İşten eve gitmek çok kolay, mikrodalgaya donmuş bir akşam yemeği atıp gecenin geri kalanında Netflix’i oturup bol bol izlemek size iyi geliyor olabilir. Evet bu, bazıları için stresi azaltmak için işe yarayabilir, fakat kronik stres oluşumu için fazla bir faydası olmayabilir.
Ancak stres düzeylerini daha sağlıklı bir şekilde yönetmenin birçok yolu vardır. Bu, televizyon seyretmenin veya ara sıra donmuş yemek yemenin doğru olmadığı anlamına gelmez. Dengede olduğunda, bunun gibi şeyler iyidir.
Ancak kronik stresin sinir sisteminiz üzerinde bir etkisi olduğunu unutmayın. Bu nedenle, yaşamınızda düzenli olarak kullanmak üzere stres azaltma tekniklerini veya alışkanlıkları seçerken bunun farkında olmak istersiniz. Biraz çaba gerektirecek ama siz buna değersiniz. Dahası yaratacağı huzur da her şeye değer.
Aşağıda, stresi azaltmak için sürekli uygulayabileceğiniz ipuçları ve teknikler bulunuyor.
KRONİK STRES VE BAŞ ETME TEKNİKLERİ
1. Derin Nefes Alma Pratiği Yapın
Aşırı huzur ve neşeye dokunan meditasyon gurularıyla konuşun ve size nefesinizin sandığınızdan daha güçlü olduğunu söyleyecekler. Derin nefes almak, kaslarınızdaki gerilimi azalttığı ve dağınık zihninizi temizlemeye yardımcı olduğu için vücudunuza mucizevi şeyler yapar.
Eminim insanların bir şey hakkında heyecanlıyken birkaç derin nefes aldıktan sonra nasıl daha iyi hissettiklerini anlattıklarını duymuşsunuzdur. Derin nefes almanın yardımcı olduğunu biliyoruz, ancak genellikle onu takip etmiyoruz.
Her gün sadece oturmak veya uzanmak ve birkaç dakika derin derin nefes almak için zaman ayırmaya bugün başlayın. Veya gün boyunca stresli hissettiğinizde, iki veya üç derin nefes alın. Rahatlayın. Stresi bırakın.
2. İyimserliği Seçin
Zor deneyimler karşısında zihnin olumsuza doğru çekilmesine izin vermek kolaydır, bu yüzden neredeyse kendinizi iyimser olmaya zorlamanız gerekir. Hayatta işler her zaman yolunda gitmeyebilir. Çok meşgul olabilirsiniz, patronunuz size büyük baskı yapıyor olabilir, işinizden sıkılmış olabilirsiniz veya bir sürü başka şeyle mücadele ediyor olabilirsiniz.
Şimdi nasıl yanıt vereceğinizi seçin.
Hayatınızdaki mvcut iyilikler için minnettar mısınız?
İyimserliği seçebilir misiniz?
Negatif olanları yok etme eğiliminde oldukları için zihninizi olumlu düşüncelerle doldurun. Olumsuz bir düşünce gelirse, ona zaman ayırmayı reddedin. Bu olumsuz düşünceyi kasten olumlu bir şeye çevirin. Beyninizi düzenli olarak otomatik olarak pozitif düşünmesi için yeniden eğitebilirsiniz.
Bu, her şeyi görmezden gelerek etrafta dolanıp gülümsemek demek değildir. Karşılaştığınız durum ne olursa olsun geçici olarak stresi veya ciddiyetini hissetmeniz sorun değil. Ancak, orada sıkışıp kalmanıza gerek yok. Yolculuk boyunca biraz huzurun tadını çıkarırken, bunun üstesinden gelebileceğinize inanmayı seçmek mümkündür. Bunu amacınız haline getirin.
3. Endorfinlerin Harekete Geçmesini Sağlayın
Düzenli egzersiz, stresi azaltmanın ve aynı zamanda zinde olmanın harika bir yoludur. Stres vücutta birikerek kendinizi yorgun ve huysuz hissetmenize neden olabilir. Egzersiz, bastırılmış enerjiyi dışarı çıkarabilir, böylece daha hafif ve daha az stresli hissedersiniz.
Ayrıca egzersiz yaptığınızda vücudunuz endorfin salgılar. Bunlar size esenlik hissi veren kimyasallardır. Bazıları bunlara “mutlu kimyasallar” diyor. İster bloğun etrafında hızlı bir yürüyüş yapın, ister yoga yapın, ağırlık kaldırın veya bahçenizde çalışın, vücudunuzda oluşan stres miktarını azaltacaksınız. Bu daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
4. Yavaşlayın
Neden böyle acele ediyorsunuz? Neden bu kadar koşmanız gerekiyor? Üretkenliği meşguliyetle eşitleyen bir toplumda yaşadığımız için olabilir.
“Yoğun bir hayatın çoraklığına dikkat edin” diyen Sokrates’ti. Bunun anlamı, meşgul olmanın her zaman verimli olduğu anlamına gelmemesidir. Aksine maksimum stres altında olduğunuz anlamına gelebilir. Kendinizi bu “meşguliyet” alışkanlığına soktuğunuz ve nasıl yavaşlayacağınızı gerçekten bilmediğiniz anlamına gelebilir.
Öyleyse bugün yavaşlamaya karar verin. Gülleri koklamak için zaman ayırın. Kendinizle sessizleşmek için zaman ayırın. Kendinizi şımartmak için biraz zaman ayırın.
Gençleşin. Hayat bir yarış değil; zevk alınacak bir yolculuktur.
5. Farkındalık ve Meditasyon Yapın
Farkındalık ve meditasyonun faydalarını tartışamayız. Farkındalık ve meditasyon yapmaya başladıklarında, stres seviyelerinin düştüğünü doğrulayacak çok sayıda çalışma ve birçok insan var. Farkında olmak, şu anda mevcut olduğunuz anlamına gelir. Kafanızın içinde bir yerde olmanın aksine, tam şu anda burada olanlara dikkat edersiniz. Düşüncede kaybolmak yerine bedeninizde ve anda var olmaya başlarsınız.
Farkındalığınızı nefesinize vererek şimdide yaşamayı başlatırsınız.
Meditasyon, zihninizi tüm düşünceleriyle susturmayı öğrenebileceğiniz bir uygulamadır; kendi içinize döner, sessizce oturur ve nefesinize odaklanırsınız. Binlerce yıldır var olan ve anksiyete ve stresi azaltmak için oldukça yararlı olan manevi bir uygulamadır. Günlük olarak farkındalık ve meditasyon yapmaya kendinize söz verin. Bunu stres seviyenize son derece yardımcı olacak şekilde bir rutine dönüştürebilirsiniz.
Farkındalık ve meditasyonun en zor yanı, onları uygulamak için zaman ve enerji ayırmaktır. Ancak bir kez alışkanlığa başladığınızda, sizin için oldukça kolay hle gelir ve büyük faydalar elde edersiniz.
6. “Yapılmayacaklar Listesi” Oluşturun
Kesinlikle yapmanız gerekmeyen şeyleri yapmayı bırakın. Size gereksiz zaman kaybettiren veya gerçekten yapmaya ihtiyacınız olmayan şeyleri listeleyin.
Belki iPhone’unuzu bazen evde bırakabilirsiniz, böylece her iki dakikada bir kontrol etme ihtiyacı hissetmezsiniz. Ya da her akşam işten sonra komşunuzla uzun, uzun sohbetler yapmak zorunda hissetmezsiniz. İnsanları memnun etmeye aşırı zaman ayırıyor musunuz? Gerçekten sahip olduğunuzdan daha fazla zaman mı harcıyorsunuz?
Hayatınızı daha huzurlu hale getirmek için neler yapmayı bırakabileceğinizi öğrenin ve değerli zamanınızın bir kısmını kendinize geri verin.
Kaygı ve kronik stresle boğulmak hiç eğlenceli değildir. Ne kadar stresli olduğunuzu düşünüyorsunuz? 1 – 10 arası bir ölçekte, numaranız kaç?
Şu an göremeyebilirsiniz, ama birçok seçeneğiniz var. Daha az stresli olmak ve böylece huzurun tadını çıkarabileceğinizi görmek için hayatınızın envanterini çıkarma hakkına sahipsiniz.
Stresi azaltmak için bu ipuçlarını ve teknikleri tutarlı bir şekilde kullanın. Daha fazla huzur ve memnuniyet yaşaycağınız bir hayatı hak ediyorsunuz. Mutlu olduğunuz bir yaşamı günlük bir deneyime dönüştürebilirsiniz.
KRONİK STRES VE BAŞ ETMENİN BAŞKA YOLLARI
Kronik stresle baş etmek yeni alışkanlıkar geliştirmenizi gerektirebilir. Bunların başında meditasyonu yaşamınızın bir parçası yapmak geliyor. Meditasyonu kolayca öğrenmeniz ve günlük rutin haline getirebilmeniz iiçin dizayn ettiğimiz ücretsiz eğitimi hemen alabilirsiniz.
Meditasyonu alışkanlık haline getirmeniz, kaygı, endişe, panik atak gibi duygusal durumlardan kolayca kurtulmanız için dizayn ettiğimiz meditasyon ses kayıtlarına dilediğiniz anda ulaşabileceksiniz.
