Kaygı ve Endişe

Olumsuz Zihinsel Konuşma nedir?

Kendimize yeterince iyi olmadığımızı, yeterince akıllı olmadığımızı, yeterince yetenekli olmadığımızı veya yeterince zayıf olduğumuzu söyleyerek o kadar çok zaman harcıyoruz ki.

Kendimize istediğimiz şeyleri hak etmediğimizi söylüyoruz.

Sahip olmak istediğimiz veya deneyimlemek istediğimiz şeylerin asla olmayacağını veya olsalar bile hayal kırıklığına uğratacaklarını söylüyoruz.

Negatif iç konuşmamız bizi çok güçlü bir şekilde etkiliyor.

Bir şeyin mümkün olduğunu düşündüğümüzde, onu başarmak için çaba sarf etmemiz de mümkün hale gelir. Bunun imkansız olduğunu düşünürsek, denemeye bile zahmet etmeyiz.

Sevdiğimiz bir hayatı yaşamayı hak eden iyi bir insan olduğumuzu düşünürsek, o hayatı yaratırız. Ama hak etmediğimizi ya da yeterince yetenekli olmadığımızı düşünürsek, kendi çabalarımızı farkında bile olmadan sabote ederiz.

Araştırmalar, düşüncelerinizin de vücudunuz üzerinde fiziksel bir etkiye sahip olduğunu gösteriyor; Düşüncelerinizin kan basıncınızı, kas gerginliğinizi, sıcaklığınızı, solunum hızınızı, kalp atış hızınızı ve hatta ellerinizin ne kadar terlediğini doğrudan nasıl etkilediğini gösteriyor. Bunlar düşüncelerimize karşı oldukça önemli fiziksel tepkiler!

Olumsuz Zihinsel Konuşmalarınızın Etkileri

Olumsuz düşüncelerin etkileri, korku, öfke, endişe, suçluluk, utanç veya pişmanlık gibi duygusal durumlar şeklinde ortaya çıkarlar. Böylece;

• Vücudunuzdaki kaslar aslında zayıflar,
• Stres seviyeniz yükselir,
• Biyokimyanızda ve hormon seviyenizde değişiklikler yaşarsınız ve hatta diğer fiziksel semptomların yanı sıra gastrointestinal veya sindirim problemlerinden muzdarip olabilirsiniz.

Araştırmalar ayrıca, olumsuz düşüncelere sahip insanların daha depresif olma eğiliminde olduklarını ve genellikle yaşamdan daha az tatmin olduklarını gösteriyor.

Aksine, olumlu düşünceler taşıdığınızda beyninizi endorfinle doldurursunuz bu da rahatlamanıza yardımcı olur, böylece daha uyanık ve merkezlenmiş olursunuz.

Sadece bu da değil, pozitif düşünme fiziksel acıyı azaltırken zevk deneyiminizi artırır.

Sonuç olarak, hedeflerinize ulaşmak için gerekeni yapmak için kendinize güvenmeniz, iyimser olmanız ve motive olmanız çok daha olasıdır.

 Negatif Düşünsel Konuşmayı Nasıl Durdurabilirim?

Ancak bazı insanlar için olumsuz düşüncelerini olumluya çevirmek, söylemek yapmaktan daha kolaydır.

Bazı insanlar, ömürleri boyunca kendileri de dahil olmak üzere her şeyde sadece kötüyü görme alışkanlığına sahiptir. Dünyada olup biten her şeye işaret ederek ve “sadece gerçekçi” olduklarını söyleyerek olumsuzluklarını haklı çıkarmaya çalışabilirler.

Ama gerçekte yaptıkları tek şey zihinsel olarak kendilerini sabote etmektir.

İyi haber şu ki, nihayetinde düşüncelerinizin kontrolü sizdedir – çünkü onların kaynağı sizsiniz!

Bu, olumsuz düşüncelerinizi hayatınızı daha iyi hale getirecek olumlu düşüncelerle değiştirmeyi bilinçli olarak seçmeyi öğrenebileceğiniz anlamına gelir. Tüm olumsuz düşünceler, içsel eleştirmeninizin çılgına dönmesinin sonucu değildir.

Başka olumsuz düşünme türleri de vardır; onları tanımlamayı ve onlara karşı koymayı öğrenirseniz, daha mutlu, daha başarılı ve daha tatmin edici bir yaşam yaratabilirsiniz.

Olumsuz Kendi Kendine Konuşma Örnekleri – Ve Bunların Üstesinden Nasıl Gelinir?

Olumsuz düşünme türlerinden beşini paylaşmak istiyorum – böylece onları olduklarında tanıyabilir ve bilinçli olarak daha olumlu bir şeyle değiştirmeyi seçebilirsiniz.

1. “Her Zaman veya Asla” Şeklinde Düşünme

Bu, kendinizi, asla, her zaman, herkes, hiç kimse vb. şeklinde düşünürken bulduğunuz zamandır.

Örneğin, 

“Asla zam almayacağım” 

“Kimse beni umursamaz” 

“Ne olursa olsun her zaman batırırım” gibi düşünceler.

Bu tür bir düşünce sadece sizin mutluluğunuza zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda gerçekliğe dayanmaz. KİMSENİN sizi umursamadığı veya ASLA zam alamayacağınız doğru değildir.

Zam almak için gerekli işi asla yapmazsanız, bu sonuncusu doğru olabilir. Ama o zaman bu durumu yaratan sizsinizdir. Bu, onu değiştirebileceğiniz anlamına gelir.

2. Olumsuza Odaklanma

Bu, dünyada kötü olan her şeye bakmakla çok meşgul olduğunuzda, iyiyi göremezsiniz.

Ama gerçek şu ki hayat tamamen kötü değil, tıpkı her şey iyi olmadığı gibi. Bu ikisinin bir kombinasyonu. Hemen hemen her şeyin olumlu ve olumsuz bir yanı vardır.

Ve neye odaklanacağını seçeceğine göre, neden olumluya odaklanmayı seçmiyorsun?

Söz veriyorum, yaparsanız hayatınız ve sağlığınız üzerinde çok daha iyi bir etkisi olacaktır.

3. Yıkıcı Öngörü

Bu, herhangi bir durumda olası en kötü sonucu hayal ettiğinizde ve bunun kaçınılmazlığına kendinizi ikna ettiğiniz zamandır – genellikle bunu destekleyecek gerçekler olmadan.

Buna güzel bir örnek, işten atılacağınızı veya Kuzey Kore’nin nükleer füze gönderip Los Angeles’ı havaya uçuracağını hayal etmeye başlamanız, sizi destekleyen somut kanıtlar olmasa bile yıkıcı öngörülerdir.

En kötü durum senaryosu nadiren gerçekleşse de, sadece bir zaman meselesi gibi davranır ve düşüncelerinize ve eylemlerinize hakim olmasına izin verirsiniz.

Gerçek şu ki, geleceğin ne getireceğini asla bilemeyiz – ve tarih gösteriyor ki en kötü durum senaryoları nadiren gerçekleşiyor. Öyleyse neden henüz olmamış ve büyük olasılıkla asla olmayacak bir şey için endişelenelim?

Mevcut anda gerçekte neler olduğuna odaklanmanız ve buna – örneğin elinizdeki görev gibi – odaklanmanız çok daha iyidir.

4. Zihin Okuma

Dördüncü tür olumsuz düşünme sinsi bir düşüncedir. Bu, kendinize başka birinin ne düşündüğünü bildiğinizi söylediğiniz zamandır – ve bu her zaman kötü bir şeydir.

Kendinizi hiç birisiyle kafanızda bir tartışma yaşarken buldunuz mu?

Sizi hayal kırıklığına uğratan ya da kızdıran ya da sizi inciten ve utandıran her türlü korkunç şeyi söylediklerini mi hayal ediyorsunuz?  Bu akıl okumaktır …

Gerçekte, o kişinin ne düşündüğü konusunda kesinlikle hiçbir fikriniz yoktur. Ama kendinize öyle yaptığınızı söylüyorsunuz ve bu yanlış inancın ilişkilerinizi olumsuz etkilemesine izin veriyorsunuz.

Unutmayın, büyük ihtimalle medyum değilsiniz. Başka birinin ne düşündüğünü gerçekten anlamanın tek yolu, onlara sormak ve bu konuda dürüst bir konuşma yapmaktır. Aynı zamanda daha derin, daha anlamlı ilişkiler kurmanın yolu da budur.

5. Suçluluk Hali

Suçluluk hali, yaptığınız kötü her şeye, kendinizi suçlu veya utanç verici hissettiren her şeye odaklandığınızda ve bunun kim olduğunuza dair algınızı tanımlamasına izin verdiğiniz zamandır.

Kendinize kaybeden ve kötü bir insan olduğunuzu ve mutlu hissetmeyi veya özlediğiniz başarıya ulaşmayı hak etmediğinizi söylüyorsunuz.

Ve daha başlamadan pes ediyorsunuz.

İnsanların onlarca yıl önce yaptıkları bir şeyden dolayı suçluluk duyguları nedeniyle tüm hayatlarını boşa harcadıklarını gördüm – kürtaj oldular, alkol veya uyuşturucu kullanımından dolayı evliliklerini kaybettiler, trafik kazası yarattılar, savaşta emrindeki askerleri kaybettiler, hapishanede zaman geçirdiler ya da başka birinin ölümünün ya da intiharının farklı davranmış olsalardı önlenebileceğine kendilerini ikna ettiler.

Mesele şu ki, ben dahil HERKES pişman olduğu şeyler yaptı.

Bunun sizi tanımlamasına izin vermemelisiniz.

Ayrıca hayatınızda pek çok harika şey de yaptınız.

İyi şeylere odaklanırsanız ve kendinizi bazı hatalar yapmış ama aynı zamanda harika şeyler başarabilen temelde iyi bir insan olarak görmeye başlarsanız, kendinizi bir kez daha sınırsız olanakların olduğu bir hayata açacaksınız.

Negatif Zihinsel Konuşmayı Bugün Durdurun!

Kendinizle nasıl konuştuğunuzu ve başkalarıyla nasıl konuştuğunuzu dinlemeye başlayın.

Olumsuza odaklanıp en kötüsünü mü varsayıyorsunuz?

Kendinizi sürekli yıkıyor musunuz?

“Her zaman veya asla” açısından mı düşünüyorsunuz?

Başkalarının ne düşündüğünü kontrol etmeden bildiğinizi varsayıyor musunuz?

Kendinizi olumsuz bir düşünce düşünürken yakaladığınız her sefer, kelimeleri sessizce veya yüksek sesle söyleyin “İptal-İptal” ve ardından bilinçli olarak pozitif düşünceye dönüştürün.

Paylaşmak istediğiniz bir şeyiniz varsa, aşağıya bir yorum bırakın!