İLİŞKİYİ GÜÇLENDİRMENİN 10 ADIMI
Kaynak: Chopra Center
Çeviri: Şule Çetin Yedinci
Bir bireyle olan her ilişkiniz eşsizdir. Diğerlerinin sizinle nasıl iletişim kurması gerektiği ile ilgili bir çok beklentiniz var. Bu beklentiler karşılanmadığı zaman ya içten ya dıştan veya her ikisinde birden tepki verirsiniz. Bu gerilim alanından dolayı arkadaşlık kurmak, sürdürmek ve samimi ilişkilerin temelini atmak zor olabilir.
Sonuç olarak, niyet ve ilgi ilişkilerinizi ya düzenler yada bozabilir. Her ilişki benzersiz olsa da, ilişkilerinizde sizi güçlendirmek için kılavuz olarak kullanabileceğiniz bazı evrensel ipuçları vardır.
1. Büyümeye İzin Verin
Yıllarca bir insanın yanında bulunduktan sonra, onun hakkında herşeyi biliyormuş gibi hissedebilirsiniz. Neleri sevdiklerini, nelerden nefret ettiklerini, hobilerini, ilgi alanlarını, zorluklara karşı yaklaşımlarını vb. Bunlardan herhangi biri değiştiğinde yada hep alıştığımız şeklinde olmadığında endişelenmenize neden olabilir. Onlar neden değişiyor ve ne düşünüyorlar?
Ayrıca onları kaybetmekten ve samimiyetinizin kaybolacağindan korkarsınız. Belki bu değişiklik ve kararlara katılmıyor olabilirsiniz. Eğer kendinizi bu pozisyonda bulursanız, düşüncelerinizi öfke ile değil, dürüstlükle açıklamalısınız. Kontrolü elinizde tutmak istemekten ve onları kaybetme korkusundan kurtulun.
Arkadaşınızın yada partnerinizin kötü bir karar verdiğini hissetiğinizde, bunu biliyor olsaniz bile onun son kararını kontrol edemezsiniz. Bu yüzden gelişmeye ve büyümeye yer açın.
2. Anlamaya Odaklanın
Asla başkasının beyninde olamazsınız; onların çocukluklarını, hatıralarını, travmalarını yada insan olmakla birlikte gelen sorunların onları nasıl etkilediğini. Çoğu insan bu gibi şeylerin kendilerini nasıl etkilediğini anlamıyor bile. Yapabileceğiniz şey, başkaları ile olan ilişkilerinizin bir bölümünü onları dinlemeye ayırmaktır.
Zor soruları sorun. Cevapları beğenmeseniz bile dinleyin. Gerçekten dinleyin; telefonunuzu kapatıp, beyninizdeki yapılacaklar listesini bir kenara koyun ve dikkatinizin yüzde yüzünü verin. Söylenenleri bazen duysak da aslında dinlemeyiz. Bir anda birden fazla şey yapabileceğimizi düşünürüz ama yanılırız. Gerçek şu ki, insan beyni aynı anda yanlızca bir şeyi yapmakla görevlidir.
Siz bulaşık yıkarken, aynı anda bir arkadaşınız size son zamanlarda yaşadığı kalp kırıklığı ile ilgili içini dökerken; onu ancak duyabilirsiniz. Onun anlattıklarını hissedemez, söylediği her şeyi yakalayamaz hatta gözlerinde yaşadığı gerçek acıyı anlayamazsınız. Bu zorluklar için geçerli olduğu kadar mutlu anlar için de geçerlidir. Sevdiklerinizle geçirdiğiniz zaman paha biçilemez bir hediyedir. Onlarla geçireceğiniz son günmüş gibi onlara vermeyi düşündüğünüz özen ve anlayışı verin.
3. Yalnız Kalmaları İçin Zaman Verin
Birinin sadece sizinle zaman geçirmek istememesi ve konuşmaması bu onun size kırgın olduğu anlamına gelmez. Bunun anlamı; kendisi için zamana ihtiyacı olamasıdır. Onların kendi düşünceleri; herhangi bir kesinti olmadan, kendilerini duymak için zamana ihtiyaç duyduklarıdır. Belki de kendilerini temizlemeye ihtiyaç duyarlar; günler yada haftalar boyunca etkisinde kaldıları kötü enerjiden arınmak isteyebilirler. Yine tekrar etmek gerekirse, bu mutlaka kötü bir enerji olduğu anlamına gelmez. Günlerini zaten sizinle geçirmiş olsa bile siz yine de kendi üzerinize alınmayın.
Egonuz sizinle alakalı olan herşeyi bilmek ister, ancak anlayış egonun ötesine geçtiğinizde başlar. Örneğin, siz dışa dönük olabilirsiniz ve sevdiğiniz kişi ise içe dönük olabilir. Dışa dönük bir insan herzaman insanların çevresinde olmasını severken, içe dönük bir kişi bu fikirden tedirginlik duyabilir. (Çalışmalar bunun dopaminle alakalı olabileceğini göstermiştir.)
4. Yargılamamak Üzerine Pratik Yapın
Çoğunlukla yargılamaya programlıyız; yargılayan kişisel duygularımız ve hislerimiz var. Yargılamamaya çabalasanız bile iyi olduğunu düşündüğünüz şeylere sahip olduğunuzu ve diğerlerinin kötü olduğunu düşünebilirsiniz.
İyi haber şu ki, bilinçli olarak pratik ettiğinizde eleştirmek ve yargılamaktan çaba göstererek uzak durabilir ve zaman içinde yargılama alışkanlığınızı daha da aza indirgeyebilirsiniz. Bunu yapmak sevdikleriniz söz konusu olduğunda kolay olmaktan ziyade daha da zordur. Neden onları yabancılardan daha cok yargılıyorsunuz? Çünkü onları daha fazla seviyorsunuz. Daha iyiyi daha net bir vizyonla görüyorsunuz. Böyle güzel bir ışık gördüğünüzde yaptıklarını yargılamak yada o ışığın dışında olduğunu hissettiğiniz bir seyi söylemek istemeniz doğaldır.
İki önemli faktörü kendinize hatırlatmaya çalışın:
1.Her insan bilinç düzeyinden en iyisini yapıyor.
2.Hepimizin aydınlık ve karanlık yanları birlikte mevcut.
Bir birey ne kadar şaşırtıcı olursa olsun, olumsuz anları da vardır. Eğer doğru niyetlerle oynanırsa, bütün bu olumsuz anlar şaşırtıcı evrime ve kişisel gelişime yol açabilir. Tabi ki, herzaman fikrinizin sadece sizin fikriniz olma olasılığı da vardır.
5. Mevcut Olun
Sevdiğiniz birinin tutkularını, günlük yaşamlarını yada düşüncelerini dinlemek keyifli yada sinir bozucu olabilir. Eğer bir çocuğa sahip iseniz bu ifadeyi tam anlamıyla anlıyorsunuz demektir. Yapmanız gereken bir çok şey varken ya da uzakta olan sevdiklerinizle iletişim halinde olmak isterken odaklanmak oldukça zor olabilir.
Dünyada ki en iyi hediye onlarla o anda olabilmektir. Tutkulari hakkinda bilgi edinebilmek için hiç ilginiz olmayan yada bilmediğiniz şeyler denersiniz; nasıl video oyunu oynanır, su kayağı nasıl yapılır ya da meditasyon nasıl yapılır vb. Bütün dikkatinizi arkadaşlarınıza yada aile bireylerinize verdiğinizde, onların da sizin tarafınızdan ne kadar sevildiklerini hissetmelerine yardımcı olacaktır. Özellikle de bunun, sizin normalde zaman ayırdığınız veya ilgilendiğiniz bir şey olmadıgını bildikleri zaman.
Bu dünyada geride bıraktığımız ve insanların tek hatırlayacakları şey… Bizim varlığımız.
6. Güvenilir Olun
İnsan olarak hepimiz güven istiyoruz. Çok basit ve açık gibi görünebilir ancak bunu bulmak bazen çok zor olabilir. Kendi hayatınıza veya düşüncelerinize kapılmak, basit bir güven eylemini geçersiz kılabilir. Belki başkalarıyla konuşmadan önce düşünmezsiniz ya da size, özel olarak söylenenler söylenen kadar büyük bir anlaşma veya sır gibi görünmeyebilir. Kesinlikle emin olun, ihtiyacınız olup olmadığını sorun. Sevdiklerinizin düşüncelerini ve duygularını sizinle paylaşmayı seçmelerinin bir nedeni size güveniyor olmalarıydı!
7. Verin ve Alın
Verme ve alma döngüsü ilişkilerde karmaşıklaşabilir. Genellikle bir kişi diğerinden daha fazla veriyormuş gibi hisseder. Farz edelim ki, bazı yönlerden daha fazlasını verdiniz. Değer vermeyeceğiniz veya aynı şekilde algılayamayacağınız başka yollarla da daha fazlasını verebilirsiniz.
Genellikle insanlar gerçekten almakta zorlanıyorlar. Bu genellikle düşünülmez çünkü bilinç düzeyinde “Tabii ki almayı seviyorum!” diye düşünebilirsiniz. “Buna gerek yok”, “Buna ihtiyacım yok” veya “Bu çok pahalı” şeklinde yanıt veriyor olabilirsiniz.
Kendinizi bu tür ifadeler söylerken yakalarsanız, size gelenleri engelliyor olabilirsiniz. Sevdiğiniz insanlara tekrar tekrar böyle şeyler söylediğinizde farkında olmadan onların sizinle olan ilişksinde alma ve verme düzenini kendinize göre programlarsınız. Kendi değerleriniz ölçüsünde standardı siz belirlersiniz. Ancak bu durumda vermeyi sevdiğiniz kadar almaktan hoşlanmıyor olduğunuzu düşüneceklerdir.
Bilinçaltında, diğer kişinin sizin için yapacağı fedakarlığa kendinizi layık hissetmeyebilirsiniz. Alma ve verme akışına izin verin. İkisini de tüm insanlarla paylaştığımız bir nimet olarak kabul edin.
8. Bireysel Saygıya Özen Gösterin
İş arkadaşlarımızdan en iyi arkadaşlara, hepimiz ayrı ayrı olsak da temelde biriz. İnsanlar doğal olarak gruplar halinde olmak isterler. Bir gruba katılır ve ilkokuldan yetişkinliğe kadar kendimizi o grupta iyi hissedebiliriz. Neden? Çünkü kabul edilmek doğal bir arzu.
İçgüdüleriniz, insanlar sizin gibi olursa, kabul edilme ihtimalinin daha yüksek olduğunu söyler. Bu aslında bir yanılgıdır. Ayna görüntüsü, bir bireyin sizi benzerliklere dayanarak kabul edeceği anlamına gelmez. Farklı olanı parçalamayı seçebilirler; kıskanç olmayı da seçebilirler.
Bir kişi sizi sevgiye ve bağlantı arzusuna dayanarak kabul eder. Bir başkasının bireyselliğine saygı göstermek, karşılığında aynı saygıyı memnuniyetle karşılar. Ayrıca etrafınızdakiler arasındaki farklılıklardan da öğrenebilirsiniz. Öğrendiklerinizi kendi hayatınıza uygulayıp uygulamamanızın önemi yoktur. Bilgi bilinci, farkındalığı, sevgiyi ve başkalarının kabulünü genişletir. Bu, şimdiki zaman ve geleceğiniz için barış ve huzuru temin edebilir.
9. Kendinizi En Doğru Şekilde İfade Edin
Bir ortamda bir arkadaşınız veya başka bir ortağınız ile büyümüş olabilirsiniz. Ne kadar benzer olursanız olun, hala farklılıklar vardır. Bilinçaltınızda geliştirilen sevgi, şefkat ve takdir gösterme algınızdır. İlişkilerde iyi ya da kötü olduğunu gözlemlediğiniz şeylerin çoğu, ailenizden veya velilerinizden öğrenilir. İyi olduğunu düşündüğün şeyi uyguladın ve kötü olduğunu gördüğü şeyden kaçındın – büyük olasılıkla bilinçli bir çaba göstermeden. Tecrübelerinize dayanarak iyi ve kötü olarak düşündüğünüzü yarattınız. Ayrıca, başkalarının da bu iyi ve kötü, doğru ve yanlış yöntemleri bildiğini varsayarsınız, ancak farklı bir bakış açıları olabilir.
Bir kişinin maddi olarak aileyle ilgilendiği ve bu kisinin ortaginiz oldugu örneğini ele alalım. Bu birey için, sevgiyi ifade etme şekli bu olabilir. Bu düşünce sürecinde, bu belirli birey evde biraz farklı olabilir. Çok fazla fiziksel şefkat, iltifat veya sözlü takdir ifadeleri göstermemesi gibi. Onlar zaten bunu tüm faturaları ödeyerek yaparlar. Butun bu sarılmalar, konuşmalar vb. soguk görünebilir ve sevgiyi ifade eden kişinin bağlantısı kesilmiş gibi görünebilir. Her birimizin, birçok farklı sevgi ve ilişki algısı olan bireyler olduğumuzu unutmayın. Bağlılık, güven, sevgi ve arkadaşlık biçimleri olarak gördüğünüzü ifade eden konuşmalar yapmaktan korkmayın.
10. Günlük Sevgi Eylemlerini Uygulayın
Herkesin sevgiyi ifade etme ve gösterme şekli farklıdır. Toplumumuz bizi bu kelimenin ne anlama geldiğinin kökenlerinden ayırdı. Birçok insan bunun tatil olduğunu, doğum günleri için ne aldığımızı, yolumuza ne kadar gittiğimizi ve ne kadar çok çalıştığımızı düşünecek şekilde programlanmıştır.
Ancak gerçekte bir insanı sevmek için ona yakın olmanız gerekir mi? En derin seviyede, başkalarıyla ilişkiniz aslında çok kişisel. Her gün, her seferinde bu gezegendeki herkese sevgi gösterebilirsiniz. Hayır, dünyanın en büyük grup kucaklaşmasından bahsetmiyorum. Kendinizi sevmekten ve bu sevginin yaptığınız her şeyde dışa doğru titreşmesini sağlamaktan bahsediyorum. Her sevgi ve şefkat düşüncesi küresel olarak aynı şeyi yaratır. Buna daha fazla niyet ve dikkat göstermenin mükemmel bir yolu meditasyondur. Günlük pratikteki sevgi düşünceleri, yaşamınıza bolca sevgi getirecek, güçlü ve gerçek ilişkiler kuracaktır.
İLİŞKİNİZİ GÜÇLENDİRİN
Aşağıdaki 21 günlük program ilişkinizi yeniden inşa etmek veya bir ilişkiniz yoksa buna kapı açmak için bilincinizde bir sıçrama ve hayatınızda büyük bir değişim yaratmak üzere dizayn edilmiştir. Mutluluğunuzu ertelemeyin!
İlişkide bağlarınızın koptuğunu mu hissediyorsunuz?
*İlişkinizi onarmaya mı ihtiyacınız var?
*İlişkiniz yorgun, sıkıcı veya keyifsiz hale mi geldi?
*Duygusal ihtiyaçlarınız partneriniz tarafından karşılanmıyor mu?
*İletişiminiz aşırı eleştirel veya yaralayıcı hale mi geldi?
*Birlikteliğinizde birbirinize uzak ve yabancı hale mi geldiniz?
*İlişkiniz bir krizin eşiğine mi geldi? Ya da zaten krizde mi?
İlişkinizi baştan sona yenilemeye veya onarmaya
ihtiyacınız olabilir!
Size sunduğumuz bu 21 günlük içsel çalışma ile yukarıda sıraladıklarımız konusunda derin bir anlayış geliştirecek ve kendinizle şimdiye kadar hiç kurmadığınız yep yeni bir ilişki geliştirmeye başlayacaksınız. Böylece insan olmak ve yaşam amacınızı keşfedip gerçekleştirmek yolculuğunda size eşlik edecek harika ilişkiler yaratmaya başlayabileceksiniz.