kapsam
21 günlük meditasyon serisi
HUZURU KENDİ İÇİNDE YARAT
eğitime
başlarken
makaleyi okuyun
Çoğu insan kendi olanaklarını sınırlar, ancak bunu söylerseniz öfkelenirler. Hepimiz, gençken ebeveynlerimizden, bugün sahip olduğumuz zorlu patronlara kadar, yaşamlarımızda gördüğümüz sınırlamalar için dış güçleri suçlamayı daha kolay buluyoruz. Ancak bu anlaşılabilir bir durumdur. İnsanlar genellikle başka ne yapacaklarını bilmiyorlar, başkalarını suçluyoruz çünkü yaşamdaki seçeneklerimizin nasıl sınırlı hale geldiğini anlamıyoruz.
Olasılıklarımızı nasıl geliştireceğimizi bilseydik, bunu yapardık. Bu sadece niyetten gerçekleştirmeye, rüyadan gerçeğe uzanan yoldur. Herkese açık olan daha yüksek bir olasılıklar vizyonu vardır. İŞTE BU 21 GÜNLÜK MACERADA BUNLARI BİRLİKTE KEŞFE ÇIKIYORUZ.
Manevi hayatı arama teşviki genellikle yaşamda etkili bir olayla ve genellikle üzücü bir olayla başlar. Diğerleri sizi hayal kırıklığına uğrattığında, bir başarıya ulaşamadığınızda veya dünyayla hayal kırıklığına uğradığınızda, manevi bir bakış açısını benimsemek, bir kaçış vanası gibi olabilir – sizi daha güzel bir gerçeğe götüren bir tür zeplin gibi.
Fakat maneviyat bir insan deneyimidir ve yaşayacağınız tüm manevi doyum veya anlayış, insandan gelir. Doğmanın amacı kim olduğunuzu ve neden burada olduğunuzu keşfetmektir. Bu soruları cevaplamak için doğal olarak deneyime dönersiniz. Ancak sıradan duyusal deneyim yetersiz bir rehberdir. Bir pencerede dar bir yarığa bakmak ve tüm dünyayı haritalamaya çalışmak gibi sınırlıdır.
Deneyiminiz sınırlı olduğunda, vizyonunuz da sınırlı olacaktır ve vizyonunuz sınırlı olduğunda, hayatın yenilenme için size sunacağı çok az olasılık vardır. Maneviyat daha yüksek bir vizyon sağlar bu insanların tarihin başından beri istediği bir şeydir. “Ben kimim?” ve “Neden buradayım?” temelinde gerçeği keşfetmek için bir arzulamadır ve her yaştaki büyük gerçeği keşfedenler, insan varlığının sonsuz olasılıklar alanına dayandığını ilan etmişlerdir.
Kendinizi net bir şekilde görürseniz, bu beyan açıkça doğrudur. Sonsuzluk günlük hayata yabancı geliyor, ama aslında değildir. Bir sonraki cümlenizi söylediğinizde veya bir sonraki düşüncenizi düşündüğünüzde, onu sonsuz sayıda cümle ve düşünceden seçersiniz. Sadece bu da değil, ne kadar cümle ve düşünce ortaya çıkarsa çıksın, henüz ifade edilecek sonsuz sayıda düşünce vardır. İnsan zihninin sonsuz olasılıklara dayanması başlangıç noktanız olmalıdır.
Bir sonraki adım, sonsuzluğun kaotik olmadığını fark etmektir. Siz, bir bilgisayarın rastgele sayılar üretme biçimine ilişkin rastgele bir düşünce üreticisi değilsiniz. Bunun yerine, zihniniz bazı doğuştan gelen değerleri ifade eder. Doğası gereği seversiniz. Meraklı ve keşifler yapmaya heveslisiniz. Gerçeği ve güzelliği fark edersiniz ve onlara çekilirsiniz. Doğanız gereği evrilir ve büyürsünüz. Bu, uzayda sürüklenen tozlu ve rastgele atomlar alanı değildir. Yaratıcı zeka alanıdır.
Bu nedenle, insanlar özün farkında oldukları için sonsuz olasılıklar alanına bakabilir ve “Ne biliyorsun? Bu benim ve bu yüzden buradayım.” der. Daha yüksek vizyonlar bu deneyime sahip olmamızı sağlar ve sonuçta, ruhsal yaşamı anlamlı ve aslında sonsuz derecede değerli kılan tek deneyimdir.
NASIL İLERLEMEM GEREKİYOR?
Bu keyifli yolculuğa başlarken hatırlamak gereken bazı noktalar üzerinde duralım:
- Her gün aynı saatte meditasyon kaydınızı dinlemeye özen gösterin
- Her gün kendinize ve zihninize bir zaman ayırın ve günlük içsel çalışmayı yapın
- Meditasyonunuz sırasında sanskrit mantrayı tekrarlayarak ilerleyin
- Güne devam ederken günün odaklayıcı düşüncesini tekrar ederek düşünün
çalışma
görevler
1. Gün – Tüm İlişkiler Bağlanma Kaynaklıdır
“Bir bağ, kırılamayan derin bir bağlantıdır – her kalp diğeriyle bağlantıdadır.” – Pheng Xiong
21 Günlük Meditasyon Deneyimimize Hoş Geldiniz, İçten Dışa Barış Yaratın! Kendi kalbinizin derinliklerinden nasıl huzurlu benliğiniz olacağınızı öğrenmek için bu Meditasyon Deneyiminde bize katıldığınız için mutluyuz. Önümüzdeki üç hafta boyunca bu yolculukta, barışın içten dışa başladığını anlayıp deneyimleyeceğiz.
Bugünün meditasyonu bize kalpten kalbe bağlantılar kurmaya kendi gerçek benliğimizle bağlantı kurarak başlamamız gerektiğini öğretiyor. İkincisi, farkındalığımız genişlediğinde ilişkilerimizin güçlü, sevgi dolu ve besleyici olacağı gerçeğinni anlamaktır. Önümüzdeki 21 gün boyunca, içimizde bulduğumuz huzur ve sevginin tüm ilişkilerimiz aracılığıyla nasıl büyüyebileceğini ve başkalarıyla nasıl bağlantı kurabileceğini keşfedeceğiz.
GÜNÜN ÖDEVİ:
Derin ve gerçek bir bağ kurduğunuz üç kişiyi yazın. Her biri için, bunu iyi bir ilişkiyi yapan (güven, sevgi, samimiyet, sıcakkanlı arkadaşlık vb.) nitelikleri listeleyin.
Listenize bakarak, üç ilişkinin her birinde bu olumlu nitelikleri güçlendirmek için yapabileceğiniz en az bir şeyi tanımlayın. Sizin tarafınızdan hangi sevgi, güven veya samimiyet jestini sunabilirsiniz?
Şimdi bu bağlantılarda gördüğünüz hem büyük hem de küçük zayıf bağlantıları bir yere yazın. (Uzaklaşmak, yeterince iletişim kuramamak, samimiyetin azalması veya ifade edilmeyen kızgınlık gibi şeyler olabilir.) Sizin tarafınızdan çalışarak, bu kopukluğu gidermek ve dahil olan herkese barış getirmek için yapabileceğiniz bir şeyi günlüğe kaydedin. Örneğin, diğer kişinin seviyesinde daha fazla iletişim kurmaya başlayabilir veya iyileştirilebilmesi için bir kırgınlığı ortaya çıkarmanın nazik bir yolunu bulabilirsiniz.
2. Gün – İdeal İlişkiler ve Nereden Geldikleri
Bugünün meditasyonunda, ideal ilişkilerin öz benliğimizle nasıl ilişki kurduğumuza ve bağlandığımıza dayandığını öğreniyoruz. Sevildiğini, saygı duyulduğunu, ilgilenildiğini ve başkalarına yakın olduğunu hissetmek için önce bu değerleri kendimiz için bulmalı ve hissetmeliyiz. İlişkilerde aradığımız her şey, ancak kendi varlığımızdaki sevgiyi bilerek ve gerçekleştirerek başlarsak bulunabilir.
ÖDEV:
Aileniz, arkadaşlarınız ve iş arkadaşlarınızla nasıl bir ilişki kurduğunuzu düşünerek, sizinle başarılı bağlantıyı tanımlayan üç niteliği özetleyin. Örneğin: empati kurma, ortak beğeniler veya beğenmedikleriniz, benzer değerler, saygı, vb. Bu niteliklerin her biri için, diğer insanlara aynı şeyleri verip vermediğiniz üzerine düşünün.
Yine ailenizi, arkadaşlarınızı ve iş arkadaşlarınızı düşünerek, gerçekten düğmelerinize basan ve huzur ve bağlantı eksikliğine neden olan şeyleri yazın. Bunlar saygısızlık, davranışları kontrol etme, olumsuzluk, tutunma vb. Olabilir. Şimdi kendi tarafınızdan bu kopukluğun üstesinden nasıl gelebileceğinizi bir düşünün. Hoşlanmadığınız niteliklere karşı mücadele etmek yerine, daha fazla dinlemek, diğer insanların fikirlerine saygı duymak veya takdir ve onay sunmak gibi bir bağlantı oluşturmak için ortaya çıkarabileceğiniz olumlu nitelikler hakkında günlük yapın.
Bağlantı kurmak istediğiniz ancak henüz yapamadığınız birini düşünün. Bir dahaki sefere onu gördüğünüzde ona karşı yapabileceğiniz, sizin için rahat olan ve aynı zamanda bir bağlantı kurabilecek bir hareketi tarif edin. Bunlar, bir yardım eli uzatmak, takdirinizi dile getirmek veya sadece gülümsemek gibi şeyler olabilir.
- Gün – Gerçek Benliği Eve Getirmek
“Herkesin huzurunu içeriden bulması gerekiyor.” – Mahatma Gandi
Hepimiz hayatta sevildiğimizi, güvende ve huzur içinde hissettiğimiz o anları deneyimledik; bu senin gerçek benliğin içinden geçiyor. Bu çekirdek benlik, hayatınızdaki tüm başarılı ve ödüllendirici ilişkilerin gerçek temelidir. Gerçek benlik, ego merkezli arzuları, yargıları ve hedefleri ile temelde sahte benliğimizden farklıdır. Ego ihtiyaçlarımıza dayalı ilişkiler kurmaya çalıştığımızda, her zaman çatışma buluruz.
Bugünün meditasyonunda, öz benliğimizi deneyimlediğimizde ve onu temel kimliğimiz haline getirdiğimizde, başkalarıyla bağlantı kurmak için sevgi ve barışın ortak zeminini bulduğumuzu öğreniyoruz.
GÜNÜN GÖREVİ
Tüm ilişkilerin kendinizle nasıl ilişki kurduğunuza bağlı olarak modellendiği fikrini düşünün. İlişkinin şu niteliklerini listeleyin: saygı, güven, takdir, sevgi, yargılamama, şefkat, neazket ve dürüstlük. Her bir niteliği düşündüğünüzde kendinize bunları uygulayıp uygulamadığınızı inceleyin. Kendinize saygı, güven, şefkat vb. gösteriyor musunuz? Bu değerleri kendinize nasıl göstereceğiniz konusunda olumlu, olumsuz veya nötr hissedip hissetmediğinizi belirtmek için her niteliğin yanına bir artı (+), eksi (-) veya nötr (0) koyun.
Yanına artı (+) koyduğunuz nitelikleri alarak, bu niteliği başka birine göstermek için bugün yapabileceğiniz bir şeyi yazın.
Negatif (-) ve nötr (0) nitelikleri alarak, bu kalite hakkında daha iyi hissetmek için bugün yapabileceğiniz bir şeyi yazın. Örneğin, kendinize karşı dürüst olmadığınızı hissediyorsanız, sahip olmanız ve geliştirmeniz gereken şey hakkında günlük yapın. Kendinizi yeterince önemsemediğinizi düşünüyorsanız, size iyilik hissi veren bir şey yapın.
- Gün – Kalpten Kalbe Bağlantı Kurmak
“Sevdiğin kişiyi kendini özgür hissedecek şekilde sevmelisin.” – Đức Nhat Hanh
Bugünün meditasyonunda, başkalarıyla gerçek kalpten kalbe bağlantılar kurmak için içimizdeki sevgi ışığını dünyaya getirmemiz gerektiğini öğreniyoruz. Bunun için bilinçli niyetimizi ve isteğimizi, farkındalığımızın herkese açık, kabul edici ve sevgi dolu olması için kullanıyoruz. Kalbinizdeki ışığın korkusuzca genişlemesi, doğal olarak diğer kalpleri bulacak ve onlarla bağlantı kuracaktır.
GÜNLÜK GÖREV
“Işığı getirmenin” sizin için ne anlama geldiğini yazın. Zaman ayırın ve olabildiğince titiz olun. Örneğin, sevgi dolu şefkat göstermek, başkalarına vermek, hizmette olmak, takdir ve onay sunmak, eski acıları iyileştirmek, iyi bir arkadaş olmak, sıcaklık göstermek vb. anlamına gelebilir.
En değerli ilişkilerinizden birini aklınıza getirin ve o kişinin ışığını sizinle paylaştığı en sevdiğiniz yolu anlatın. Örneğin, eşinizin eksikliklerinizin ötesine geçerek sizi koşulsuz sevmesi veya çocuğunuzun saf ve kendine özgü geniş dünya görüşünü sizinle paylaşması olabilir.
Şimdi, sevilen kişinin ışığını sizinle paylaşma şeklini aklınızda tutarak, çatışma, uyumsuzluk veya bağlantı eksikliği yaşadığınız bir ilişki hakkında düşünün. Işığınızı o kişiyle benzer şekilde nasıl paylaşabilirsiniz? Örneğin , tıpkı eşinizin sizinle yaptığı gibi, onların hayranlık uyandıran niteliklerine odaklanmak ve onları ortaya çıkarmak için hatalarının ötesine bakmaya çalışabilirsiniz. Veya bu, enerjinizi o ilişkideki zorlu veya olumsuz bir durumun olumlu bir yönünü tanımlamak ve odaklamak kadar basit bir şey olabilir.
“Işığa maruz kalan her şey görünür hale geliyor ve aydınlatılan her şeyin kendisi ışığa dönüşüyor.” – Aziz Paul
Hepimiz anlamlı bağlantılar aramamıza rağmen, yakınlıktan ve samimiyetten de kaçınırız çünkü ego benliğimiz için korkutucu olabilir, onu savunmasız ve tehdit altında hissettirebilir. Bu olduğunda, duygusal olarak kapanırız ve bağlantımız kesilir. Bir savunma mekanizması olarak sahte, ayrı benliğimize çekiliriz.
Bugünün meditasyonunda, gerçek benliğimizin içten bağlarla asla korkmadığını veya tehdit edildiğini hissetmediğini öğreniyoruz. Sadece nasıl bağlanılacağını ve sevileceğini bilir. Gerçek doğamız çiçek açarken, ego korkularımız ve savunmalarımız aşkımızın ışığında çözülür.
GÜNÜN GÖREVİ
Aileniz, arkadaşlarınız veya iş arkadaşlarınız arasında gerçekten bağlantı kurmakta zorlandığınız birini düşünün. Bu, hakkında karışık duygularınız olan, kaçındığınız veya sizi rahatsız eden bir kişi olabilir. Objektif olmak için elinizden gelenin en iyisini yaparak, bu kişinin sahip olduğu olumlu bir niteliği yazın, örneğin çocuğuna iyi bir ebeveyn olmak veya çalışkan olmak gibi.
Şimdi, bu kişinin sahip olduğu olumlu niteliği aklınızda tutarak, anlaşmazlığı iyileştirmeye başlamak ve ilişkiye barış getirmek için atabileceğiniz küçük bir adım yazın. Örneğin, rahatsız edici bir iş arkadaşının masasında çocuğunun fotoğrafını övebilir veya her zaman anlaşamadığınız bir aile üyesine iş ahlakına hayran olduğunuzu söyleyebilirsiniz. Gerçek bir bağlantı oluşturmaya yaklaşırken yavaşlayın.
Bu sürece yardımcı olmak için gözlerinizi kapatın ve kendinizi ve bağlantınızın koptuğu kişiyi hayal edin. Sizi bir araya getiren saf barış ışığının bağını hayal edin. Birbirinize yavaşça yaklaşırken izleyin. Bir çarpma veya olumsuz his varsa, sessizce oturun ve geçmesine izin verin. Hiçbir şeyi zorlamayın, sadece birkaç dakika rahatça ilerleyin. Şimdi, bu egzersizin sizi nasıl hissettirdiğini – daha az kızgın, yüksüz mü? Bu görselleştirmeyi her gün tekrarlamayı, ikinizin de her seferinde yakınlaşmasını izlemeyi düşünün. Sonunda, bu kişiyle karşılıklı gülümsemeler ile yüzleştiğinizi hayal edin. Gerçekten kucaklayabilir misiniz? Amacınız budur.
- Gün – Farkındalığın İyileştirici Gücü
“Farkındalık güneş gibidir; Şeylerin üzerinde parladığında dönüşürler. ” – Đức Nhat Hanh
Bugün meditasyonda, farkındalığın kendisinin ilişkilerimizdeki acıyı ve çatışmayı iyileştirme gücüne sahip olduğunu öğreniyoruz. Tıpkı beden incindiğinde doğal bir şifa tepkisine sahip olduğu gibi, zihin de duygusal travmasını ve acısını farkındalık yoluyla iyileştirecek içsel zekaya ve güce sahiptir. Önemli olan, özeleştiri, kızgınlık ve suçlama yoluyla kendi yolumuza çıkarak bu iyileştirici tepkiye müdahale etmemek. Meditasyon farkındalığı genişletir ve en derin benliğimizden gelen şifa tepkisini harekete geçirir.
GÜNLÜK GÖREV
Şifa olduğu zaman bağlantının kesilmesinin bağlantıya dönüştüğü ve şifanın şu anda gerçekleştiği fikrini düşünün. İyileştirmek istediğiniz bir şey hakkında günlük yapın. Belki de ilişkilerde uzun vadeli bağlılık korkusu ya da gerçekte kim olduğunuzu başka biriyle paylaşma korkusudur – algılanan kusurlar ve hepsi.
Şimdi, bu korkunun nereden kaynaklanabileceğini düşündüğünüzü açıklayın. Belki de sevdiğiniz birinin cesaret kırıcı bir boşanma sürecinden geçmesini izlediniz ya da kişiliğinizin saklamayı öğrendiğiniz bazı yönleri nedeniyle çocukken eleştirildiniz.
Bu sorunu iyileştirmeye başlamak için aktif olarak neler yapabileceğinizi yazın. Örneğin, güvendiğiniz bir sırdaş bulabilir, destek grup toplantılarına gidebilir, iyileştirmek istediğiniz kaliteyi sunabilecek kişilere yönelebilirsiniz vb.
- Gün – Kendinize İyileşme İzni Verme
“Farkındalığın kendisi şifadır.” – Frederick Salomon Perls
Kalbimizdeki eski acıyı iyileştirebileceğimizi bilmek, gerçekçi bir şekilde derin ve sevgi dolu ilişkiler kurabileceğimiz konusunda bize umut verir. Bugünkü meditasyonumuzda, iyileşmeye doğru bir sonraki adımın bilinçli olarak kendimize iyileşme izni vermek olduğunu öğreniyoruz.
Bu, iç sevgimize ve nezaketimize açılmak ve bağlanmak anlamına gelir. Gerçek varlığımıza açılıp genişledikçe, gerçek şifanın gerçekleşmesini kabul ediyor ve buna izin veriyoruz. Bu temel şifadan, başkalarıyla bağlantı kurmayı kolay ve keyifli buluruz.
GÜNLÜK GÖREV
Size büyük huzur ve mutluluk getirecek, ancak hayalinizdeki işin peşinden gitmek veya sağlıksız bir ilişkiden ayrılmak gibi ulaşılmaz hissettirecek iki veya üç şey yazın. Şimdi, kimseyi suçlamadan, bu hedeflerin her birinden sizi engelleyen engelleri günlüğe kaydedin. Örneğin çok korkuyorum, savunmasız hissediyorum, kendimi ifşa etmek istemiyorum, suçlu hissediyorum, utanıyorum vb.
Yazdıklarınızı alarak, dünyadaki en bilge, en nazik, en sempatik terapistin ofisinde olduğunuzu hayal edin. Sen o terapistsin, hasta değil. Hastaya karşı karşıya olduğunuz engeli aşmak için, sanki dışarıdan bakan bir yabancıymışsınız gibi ne yapmasını söylerdiniz. Bu sizin için zorsa, sessizce oturun ve gerçek benliğinize ne yapacağını sorun.
Huzuru bulmanıza yardımcı olabilecek birkaç şeye vardığınızda, bu yeni yönde atmayı düşündüğünüz ilk adımı yazın. Adımı olabildiğince çabuk, tercihen bugün atın. Örneğin, biraz korkutucu bir şey söylemek veya yapmak, gerçekten yardımını istediğiniz biriyle konuşmak, doğrunuzu söylemek veya normalde hiçbir şey söylemediğiniz bir durumda kendinizi öne sürmek.
- Gün – Her İlişkiyi İyileştirmek
“Beklenmedik nezaket, insan değişiminin en güçlü ve en küçümsenen aracıdır.” – Bob Kerrey
İlişkilerimizi geliştirmek istiyorsak, kendimiz için bir değişimin temsilcisi olarak başlamalıyız. İnançlarımızı herkesi yükselten bir vizyona dayandırarak – başkalarıyla bilinçli bir şekilde iletişim kurarak, farkındalık ve anlayışla hareket ederek olumlu değişimi etkileyebiliriz. Kendinizden başkalarına gönderdiğiniz bu özbilinçli mesajlar, tüm ilişkilerinizde olumlu değişimin güçlü güçleri olarak hareket eder.
GÜNLÜK GÖREV
İyileştirmek için gerçek bir arzunuz olan bir ilişki hakkında düşünmek, o kişi ve onun hakkında neye inandığınız üzerine derinlemesine düşünmek. Olumlu veya olumsuz her bir inancı yazın. Örneğin, belirli bir kişinin azimli ve tutkulu olduğuna inandığınızı, ancak düşmanca olma eğiliminde olduğunu not edebilirsiniz. Şimdi, olumsuz inançlar için, kendinizi diğer kişinin yerine koyun ve onun yerine düşünün. Örneğin, düşmanca olduklarını kabul ederler mi? Eğer öyleyse, buna nasıl bir neden öne sürerler? Aynı fikirde değillerse acaba siz mi onlara aşırı tepki veriyorsunuz?
Aynı ilişkiyle, direnç hissettiğinizde, bir sorunla karşılaştığınızda veya bir anlaşmazlık yaşadığınızda tipik olarak söylediğiniz şeyleri yazın. Suçlama, sinirlenme, inatçılık, hissettiğinizden daha fazla hoşgörü gösterme, diğer kişiyi aşağılama eğiliminde misiniz? Devamlı tekrar ettiğiniz şeyin modeline bakın ve kendinize sözlerinizin ne kadar etkili olduğunu sorun. Bu durumlarda konuşmanın diğer olası yolları hakkında bir günlük yapın.
Son olarak, bir ilişki bir sarsıntıya uğradığında ne yapmaya eğilimli olduğunuza bakın. Ayağınızı yere basıp ayakta dimdik durur musunuz, kendi yolunuzu bulana kadar dırdır mı edersiniz, diğer kişiyi suçluluk duygusuna mı boğarsınız, çok kolay pes eder, anlaşmaya varır, insanları memnun eder, kin tutar, affeder ve unutur musunuz? Kalıplarınıza bakın ve ne kadar etkili ya da etkisiz olduklarını yazın. Sonra deneyebileceğiniz bazı alternatif davranışları tanımlayın.
- Gün – İyi Bir İlişkiyi Daha İyi Hale Getirmek
“Güneşin buzu eritmesi gibi, nezaket de yanlış anlaşılmaların, güvensizliğin ve düşmanlığın buharlaşmasına neden olur.” – Albert Schweitzer
Bugünün meditasyonunda, hayatlarımızda sahip olduğumuz iki temel ilişki türünü nasıl geliştirebileceğimizi keşfediyoruz. Sahip olduğumuz daha rahat ve öngörülebilir bağlantılar olan statik ilişkiler için, onları takdir ve gerçek dinleme ile geliştiririz. Dinamik ilişkiler daha derin, daha anlamlı ve aynı zamanda daha zorludur. Bağlantımızın yakınlığının büyümeye devam etmesine izin vererek dinamik ilişkileri daha iyi hale getiriyoruz.
GÜNÜN GÖREVİ
Hayatında rahat hissettiğin ve sana dokunmayan biriyle statik bir ilişki üzerine düşün. Bu ilişkiyi iyileştirmek için, bugün yapabileceğiniz ve ona olumlu pekiştiren bir şeyler yazın, örneğin önemsediğinizi göstermek, dinliyorsunuz, güvenilmek için buradasınız, yargılamıyorsunuz, vb.
Şimdi, büyümenize yardımcı olan ama aynı zamanda sizi zorlayan, güçsüz veya savunmasız hissettiren bir kişiyle hayatınızdaki dinamik bir ilişki üzerine düşünün. Bu kişiyle birlikte atmak istediğiniz bir sonraki evrim adımı nedir? Daha fazla dürüstlük, daha fazla açıklık, daha fazla samimiyet, daha fazla güven gibi basit kelimeleri yazın. Kendinizi bu kişiyle tartışırken gözünüzde canlandırın ve günlüğünüzde konuşmanın mümkün olan en iyi sonucunu anlatın. Kendinizi rahat hissettiğinizde, bu konuşmayı gerçekten yapmayı düşünün.
Hayatınızdaki en evrimsel ilişki, en içsel büyümeye ve öz farkındalığa yol açan ilişki üzerine düşünün. Bu ilişkiye daha fazla zaman ve ilgi göstermenin yolları hakkında bir günlük tutun. Şu anda sizin için böyle bir ilişki yoksa, bu kişide en çok arzu edeceğiniz özellikleri yazarak bir ilişki bulma niyetini belirleyin. Bu niyeti aklınızda tutarak, büyümenizin bir sonraki aşamasında size eşlik edeceğini düşündüğünüz o kişiyi bulmak için gözlerinizi dört açın.
- Gün – Yakın Bir İlişkinin Sevinci
Aşk bizim gerçek kaderimizdir. Hayatın anlamını tek başımıza bulmuyoruz – bir başkasıyla buluyoruz. ” – Thomas Merton
Bir başkasıyla paylaşabileceğimiz en samimi ilişki, bir ruh bağlantısıdır. Fiziksel ve duygusal yakınlık, derin insan paylaşım deneyimleridir, ancak gerçek benliğimizi başka bir gerçek benliğe bağladığımızda, kişisel zevk veya şefkatin ötesine geçen manevi bir sevgi ve neşe yaşarız.
Bugünün meditasyonu, sevilenin gerçek benliğinde gerçek benliğimizi tanıyan ruhsal sevginin içindeki yeri bulmakla ilgilidir.
GÜNLÜK GÖREV
Yakınlığın sizin için ne anlama geldiğini açıklayın. Fiziksel veya cinsel yakınlığı dahil edip etmeyebilirsiniz – bu size bağlıdır. Ancak düşüncenizi, tamamen dürüst olmak, korkularınız ve güvensizliklerinize açılmak, hayallerinizi paylaşmak, savunmasızlığı göstermeye istekli olmak, sevilmeyi istemek gibi diğer yakınlık türlerine genişletin. Şimdi samimiyetle ilgili duygularınızı günlüğe kaydedin; bu size korkutucu mu geliyor yoksa arzuladığın bir şey mi?
Samimiyetin tanımladığınız her yönünü paylaşabileceğiniz en az bir kişiyi yazın. Listenize baktığınızda, hangi tür samimiyetler yerine getirilmiyor? Bir ilişkiden uzaklaşarak değil, onu genişleterek veya başka bağlantılar ekleyerek daha fazla tatmin arayışına nereye gidebileceğiniz hakkında bir günlük yapın.
Gerçek benliğinizle nasıl daha yakın olabilirsiniz? En çok ne tür bir insan olmak istediğinizi yazın. Gerçek benliğe ait nitelikleri listeleyin: sevgi dolu, şefkatli, anlayışlı, ilham verici, yaratıcı, evrimleşmiş, uyanık, vb. Sessizce oturarak içeri girin ve gerçek benliğinizden bu nitelikleri size getirmesini isteyin ve kendinize bunları nasıl genişleteceğinizi gösterin. Ardından gün boyunca, kişiliğinizin bir niteliği olmasını istediğiniz en az bir şeyi dışa vurabileceğiniz fırsatlar yaratın.
- Gün – Farkındalık Sanatı
Değişime doğru ilk adım farkındalıktır. İkinci adım kabul etmektir. ” – Nathaniel Branden
Bugünün meditasyonu ilişkilerde farkındalık sanatını öğrenmekle ilgilidir. İlk farkındalık becerisi, ilişkideki alış-verişteki herhangi bir dengesizliğin farkına varmaktır. Sonraki, bağlantının ne zaman güçlendiğini veya zayıfladığını hissedebilmektir. Ve nihayet bağımsız bir farkındalık durumunda olmayı öğrenmek. Bağlı olmayan bir farkındalığa sahip olmak , neler olup bittiğinin tamamen farkında olduğunuz anlamına gelir, ancak istikrarınız ve netliğiniz yaşam olayları ve koşullarından rahatsız olmaz.
GÜNÜN GÖREVİ
Herhangi bir ilişkiyi ele alın ve karşılıklı olarak nasıl hissettirdiğini düşünün. Kim veriyor ya da alıyor, dinliyor ya da dinleniyor, takdir ediyor ya da takdir ediliyor, destekleyici ya da muhtaç? Güçlü bir dengesizlik tespit ederseniz, günlüğünüzde neler olduğu konusunda spesifik olun. Kendinizi rahat hissettiğinizde, diğer kişiyle işleri yeniden dengeye getirmek hakkında konuşmayı düşünün.
Bağlanma ve bağlantıyı kesmenin dinamiklerini düşünün. Herhangi bir ilişkiyi ele alın ve o kişiyle güçlü bir şekilde bağlı hissetmenizi sağlayan üç şey ve sizi bağlantısız hissettiren üç şey yazın. Din, siyaset, seks ve görgü kuralları gibi şeyler güçlü bağlantılar veya güçlü bağlantı kesiciler olabilir. Aynı şey duygular için de geçerlidir. Doğru öfke bir bağlayıcı olabilirken, rastgele düşmanlık bir kopukluk olabilir. Listenize bakarak, diğer kişiyle düzenli olarak meydana gelen hem bağlantılar hem de kopukluklar hakkında potansiyel olarak nasıl konuşabileceğinizi düşünün.
Başka bir kişideki hangi davranışların sizi içine çektiğini, ancak sonuçta sizi olumsuz yönde etkilediğini günlük. Örneğin, hayatlarında drama olan insanlar sizi heyecanlandırabilir, ancak dramanın genellikle o kişiyle fazla ilgilenmeye başladığınızda ikinizin arasında geliştiğini fark edin. Şimdi, ayrılmayı başardığınız zamanları günlüğe kaydedin – sonuçlar daha olumlu muydu? Sağlıklı ayrılma yavaş yavaş gelişir ve ayrılmanın çok dahil olmaktan daha iyi işlediği zamanları hatırlayarak güçlendirilmesi gerekir.
- Gün – Gerçekten Neye İhtiyacınız Olduğunu Bulmak
“Her şeyde hazır olun ve her şey için minnettar olun.” – Maya Angelou
Ego’nun çarpık bakış açısına göre ihtiyaçlarımızı listelemeye alışkınız. Gerçek benliğimizin seviyesinden yaşamayı öğrendiğimizde, gerçek ihtiyacımızın şu andaki büyüme fırsatlarına açılmak olduğunu keşfederiz.
Bugünün meditasyonu bizi temel doğamıza, saf farkındalığımıza bağlar ve bize şu anda tam olarak yaşamanın bu temel ihtiyacını yerine getirebileceğimiz platformu verir.
GÜNÜN GÖREVİ
İlişkilerinizden gerçekten neye ihtiyacınız olduğunu düşünerek, sevilmek, anlaşılmak, samimi olmak, desteklenmiş hissetmek, anlaşmaya varmak, huzur içinde olmak, eleştirilmemek gibi en önemli üç ihtiyacınızı yazın, takdir edilmek , yaratıcılığı paylaşmak, vb. Bu ihtiyaçlar karşılandığında nasıl hissettiğinizi açıklayın. Karşılaşmadıklarını nasıl anlarsınız?
Neye ihtiyacınız olduğuna dair iyi bir fikirle, aileniz, arkadaşlarınız ve iş arkadaşlarınız da dahil olmak üzere hayatınızdaki temel ilişkileri aklınıza getirin. Belirli bir ihtiyacı karşılamanıza yardımcı olmak için hangilerinin gerçekçi adaylar olduğunu yazın. Düşünceli olun ve her seferinde bir ihtiyacı düşünün. Bitirdiğinizde, ihtiyacınızın her bir kişi tarafından karşılanmasını isteyebileceğiniz birkaç yolu günlüğe kaydedin.
Şimdi tam tersini yapın. Yazdığınız ihtiyaçları alın ve bunları gerçekçi bir şekilde asla karşılamayacak insanlarla eşleştirin. Bu suçla ilgili değil. Düşünceli olun ve birinden vermek zorunda olmadıkları şeyi isteyemeyeceğinizi düşünün. Şimdi, bu ihtiyaçları karşılayamama nedenlerinden bazılarını not edin, böylece durumu net bir şekilde anlayabilirsiniz. Her bir kişinin nerede durduğunu gördükten sonra, her kişiyi ondan bir daha sormayacağınız şeyden affedin ve serbest bırakın, aynı zamanda diğer ihtiyaçları karşılamalarının da istenebileceğini bilin. Senin için hiç kimse her şey olamaz. Bunu bilerek huzur içinde olabilirsiniz.
- Gün – Merkezde Yaşam: İlişkilerinizin Özü
“Hayatı dolu dolu yaşamak isteyen biri için sağlam bir dayanak vazgeçilmezdir. Bu dayanak manevi bir temele sahip olmaktır. ” – Steve Goodier
Hayatımızdaki tüm ilişkiler bizi çeşitli şekillerde ve farklı derecelerde iter ve çeker. Bu talepleri yanlış ego gücü duygusundan karşılamaya çalışmak uzun vadede asla işe yaramaz. Günümüz meditasyonunda, gelişen ilişkiler için gereken gücün, açıklığın, şefkatin ve içgörünün ancak kaynağımızdan, merkezimizden gelebileceğini öğreniyoruz.
GÜNÜN GÖREVİ
En önemli beş ilişkinizi aklınıza getirin, her birinde oynamak istediğiniz ideal rolleri yazın. Her ilişki, rehber, öğretmen, sevgili, koruyucu, akıl hocası, şifacı, destekçi, ebeveyn, meydan okuyan, yaratıcı ortak vb. gibi farklı roller gerektirir. Spesifik olun ve her ilişkiye en uygun rolleri belirleyin. Her ilişki için ideal rolünüzü göz önünde bulundurarak, rolünüzü nasıl yapacağınızı en iyi şekilde nasıl oynayabileceğiniz hakkında günlük yapın.
Şu anda oynadığınız, üretken olmayan, direniş, anlaşmazlık ve kopukluklarla karşılaştığınız rolleri düşünün. Yukarıdaki listeyi kullanarak bunu her ilişki için yapın. Örneğin, patronunuza öğretmeye, mentorluk yapmaya veya ebeveyn gibi davranmaya pek uygun olmayabilirsiniz. Her rol uygun olduğunda üretken olsa da, uymadığı yerde uygunsuz olabilir . Verimsiz rollerinizin farkına vardıktan sonra, onları oynamayı bırakmak için neler yapabileceğinize dair birkaç fikir yazın.
Oynadığınız rollerden emin olmadığınız veya kendinizi karışık sinyaller aldığınızı bulduğunuz herhangi bir ilişki için, bu ilişkide oynamaktan zevk aldığınız iki rolü listeleyin, sevseniz de sevmeseniz de gerekli olduğunu düşündüğünüz iki rol ve diğer kişinin ihtiyacı var gibi görünüyor, ancak hakkında karışık mesajlar gönderiyor. Kendinizi rahat hissettiğinizde, oturmayı ve bu rolleri diğer kişiyle samimi bir şekilde tartışmayı düşünün – her zaman dinleme tutumunu kullanın ve nasıl tepki verdiklerini yargılamayın.
- Gün – İlişkinin Aynası Gerçeği Söylüyor
“İlişki, kendinizi istediğiniz gibi değil, olduğunuz gibi görebileceğiniz bir aynadır.” – Jidda Krishnamurti
Bugünün meditasyonu bize, ilişkilerimizin farklı yönlerinde sahip olduğumuz güçlü tepkilerin, yaşamımızın bilinçsiz alanlarının çalışmaya veya iyileşmeye ihtiyacı olanları anlamada vazgeçilmez bir araç olabileceğini öğretir. İlişkiler, genellikle neyi görmezden geldiğimizi veya reddettiğimizi görmemiz için bir ayna tutar. İlişkinin aynasından çıkarılacak temel gerçek, kendini kabul etmektir – tıpkı sizin gibi şu anda iyi olduğunuzu
Günün görevi
Diğer kişinin gerçekten sevmediğiniz veya onaylamadığınız bir niteliğe veya niteliklere sahip olduğu bir ilişki üzerine düşünün. Bunu tanımlamak için kibirli, inatçı, kibirli, samimiyetsiz, dürüst olmayan, kontrol eden, mağdur olmuş, otoriter gibi tek kelimelik sıfatlar kullanın. Şimdi, yargılamadan veya suçlamadan, kendi içinizde kabul etmesi çok zor olan bir şeyden bahsetme olasılığınızı günlüğe alın ve günlüğe alın. Bu niteliklerin nasıl tezahür ettiği her birinizde farklı olabilir, bu yüzden bu özelliklerin kendi içinde nasıl ortaya çıktığını değerlendirmek için gerçek benliğinizi kullanın.
Kendinizi suçlamadan, kör noktalarınızı tanımada daha bilinçli olabileceğiniz yolları listeleyin. Her olumsuz sıfatın yanına “affetme” yazın ve gözleriniz kapalı otururken aynı anda hem diğer kişiyi hem de kendinizi affedin. Bunu yaptığınızda nasıl hissettiniz? Emin değilseniz, bunu birkaç kez uygulayın ve yaşadığınız değişiklikleri ayarlayın. Duygularınız derinden olumsuzsa, yanlış affetmeye uzanmayın. Sadece “Bundan böyle, yargılamadan bunun farkında olacağım” deyin. Bu, düğmelerinize her basıldığında yapabileceğiniz bir egzersizdir.
Tekrar tekrar kötü sonuçlanan veya sizi bir ilişkide hayal kırıklığına uğratan durumları yazın. Örneğin, para için savaşmak, stresli veya itilmiş hissetmek, takdir edilmemek, saygı görmemek vb. Şimdi bunu kendiniz için bir kazan-kazan durumuna nasıl dönüştüreceğinizi düşünün. Bu, kendinize bir şeyi iyileştirmek için mükemmel bir fırsat verildiği bakış açısını benimsediğiniz anlamına gelir; bu nedenle, gücenmek ve suçlanmak yerine bu fırsat için minnettarsınız. Kendi kendini iyileştirmeyi önceliğiniz haline getirin. Bu sorunların her birini iyileştirmek için kendi huzurunuzu bulmak, nasıl merkezleneceğinizi öğrenmek, olumsuz karşılaşmalardan uzaklaşmak, diğer kişiyi değiştirmeye çalışmaktan vazgeçmek veya profesyonel tavsiye veya terapi aramak gibi atabileceğiniz bazı adımlar hakkında günlük yapın.
- Gün – Dünyayla Bağlantı Kurmak
“Kendin olarak dünyayı değiştirirsin.” – Yoko Ono
Hayatlarımızı ve dünyadaki etki alanımızı oldukça mütevazı terimlerle görebiliriz, çünkü bu büyük dünyadaki 7,5 milyar insana kıyasla, görece az sayıda insana bakıyoruz. Ancak ruhun bakış açısından, hepimizin gezegendeki her ruhla doğrudan bir bağlantısı ve ilişkisi var. İçsel farkındalığımız ne kadar derin ve netse, tüm insanlıkla bağlantımız o kadar derin ve nettir. Bu, kendi küçük yolumuzla dünya üzerinde gerçek bir etkiye sahip olabilmemizdir.
Bugünün meditasyonu bize hizmet, ruhsal uygulama ve benzer düşünen insanlarla deneyimleri paylaşarak bu bağlantıyı nasıl en üst düzeye çıkarabileceğimizi gösteriyor.
GÜNÜN GÖREVİ
Sevgi dolu şefkat, merhamet, hizmet, yaratıcılık, maneviyat, kişisel gelişim gibi gerçekten ilginizi çeken üç olumlu inancı veya değeri yazın. Her biri için bugün dünyanızda bu inancı artıracak bir eylem listeleyin.
Şimdi, kendinize bağlanmanıza izin verdiğiniz olumsuz inançlar ve tutumlar üzerine düşünün ve bunları yazın, örneğin bize karşı düşünmeyi, suçlamayı, basmakalıp, öfkeli siyaseti, dini hoşgörüsüzlüğü vb. olumsuz inançlar? Onların farkına vardığınızda ve yayılmalarına katılmamayı seçtiğinizde nasıl hissediyorsunuz? Gününüz boyunca, bu tür inançlar ifade edildiğinde katılmamak için fırsatlar aramayı ve biri onları teşvik ettiğinde uzaklaşmayı düşünün.
Üç “S” kelimesini ve bunları nasıl uygulayabileceğinizi düşünün: Seva kendinizi hizmete vermek, Sadhana ruhsal yolunuzda yürümek ve Satsang, benzer fikirlere sahip bir grupta gerçeği paylaşmak. Bunların her birine karşı tavrınızı ve bunların hayatınızı şu anda nasıl etkilediğini yazın. İçsel büyümeyi sağlamanın bir yolu olarak size en çekici gelen hangisi?
- Gün – Seva: Keyifli Hizmetin Bağlantısı
“Kalp için aşağı uzanmak ve insanları kaldırmaktan daha iyi bir egzersiz yoktur.” – John Holmes
Bugünün meditasyonu, başkalarına özverili hizmet sunduğumuzda dünya ile geliştirilen manevi bağlantıya odaklanmaktadır. Hindistan’ın bilgelik geleneğinde buna Seva denir – ego tarafından motive edilmeyen, daha çok başkalarının yararına ve çıkarlarına yönelik olan eylem.
Sadece hizmetimiz aracılığıyla başkalarına yardım etmekle kalmaz, aynı zamanda ruhsal olarak neşe ve şefkat kazanırız ve bu da bizi yükseltir.
GÜNÜN GÖREVİ
Seva’nın veya hizmetin başkaları tarafından size nasıl genişletildiğini düşünün. Size hizmet etmek için fedakarlık yapanlarla ilgili günlüğünüze yazın. Tutumları neydi? Yakın aileden sosyal hizmetlere, ülkeleri ve kamu yararı için fedakarlık yapanlara kadar dünyanızın herhangi bir yerinden örnekler gelebilir. Aklınızdaki en olumlu olanlardan hangisi?
Şimdi, yararlandığınız olumlu hizmetin bir parçası olabileceğinizi düşünün. Hizmet olmanın sağladığı kişisel faydayı deneyimlemek için küçük yollarla bile olsa nasıl geri verebilirsin? Bunlar hayırsever ve gönüllü işler, muhtaçlara yardım etme, evsizlere ulaşmaya yardımcı olma, yoksul ve dezavantajlı çocuklara rehberlik etme vb. olabilir.
Geçmişte yaptığınız, kendinizden verdiğiniz için sizi çok iyi hissettiren, başkalarına geri verme sevincini pekiştiren, özverili bir şey hakkında yazın. Gün içinde ilerledikçe, nasıl tekrar hizmet edebileceğini düşün – “Yardım edeyim” in herhangi bir örneği yeterli olacaktır. Hemen aklınıza gelen ve yardımcı olabileceğiniz birkaç yer neresidir?
- Gün – Sadhana: Neşeli Yolda Yürümek
“Büyümenin anahtarı, farkındalığımıza daha yüksek bilinç boyutlarının girmesidir.” – Lao Tzu
Bugünün meditasyonu, ruhsal yolunuzu izlemenin önemi ile ilgilidir. “Sizin” kelimesi önemlidir çünkü herkesin kendini uyanış yolculuğu benzersizdir. Bugün Meditasyon Deneyimimize katılan diğer herkesle aynı meditasyonu yapıyor olsanız veya bir milyar diğer Hristiyan veya Müslümanla aynı dini takip etseniz bile, özel yaşam koşullarınız, zorluklarınız, armağanlar ve özlemleriniz manevi yolunuzu size ve yalnızca size özel yapan şeylerdir. Yol boyunca, kendinize – içsel gücünüze, cesaretinize ve ilhamınıza – nasıl güven duyacağınızı öğrenmelisiniz. İçeriden dışarıya hayattaki yolunuzu düşünün.
GÜNÜN GÖREVİ
Farkındalığınızı artırmada en etkili olan etkiler nelerdir? İlham veren bir arkadaş veya aile üyesi, neşelendiren bir edebiyat, bir manevi rehber, bir akıl hocası, gerçek benliğin niteliklerinden herhangi birini edindiğiniz bir durum, böyle bir sevgi, barış, yaratıcılık, şefkat gibi en önemli üçünü yazın. kişisel gelişim, vb. Şimdi bu ilhamı artırmanın yeni yollarını günlüğe kaydedin.
Şimdi, farkındalığınızın daralmasına neden olan insanlar ve durumlar üzerine düşünerek bunun tersini düşünün. Bunlar korku, kendinden şüphe duyma, iç çatışma, ihanet, hayal kırıklığına dair örnekler olabilir. En zor üç etkiyi yazın, ardından daralmayı genişlemeye dönüştürmek için bugün atabileceğiniz bir adımı tanımlayın, yani bir değişiklik yaparak kazandığınız şey vazgeçtiğinizden daha büyük demektir. Bu, iç sükunetin artması, stresin azalması, daha güçlü bir benlik duygusu vb. olabilir.
Yolun her aşamasında ideal olan, şu anda kendinizle barışık olmaktır. Şu anda barış halinizi yazın, ona katkıda bulunan olumlu şeyleri ve barış eksikliği yaratan olumsuz faktörleri listeleyin. Hayatınızdaki huzuru nasıl artırabileceğiniz ve çatışmayı nasıl azaltabileceğiniz hakkında günlük tutun.
Gün 18 – Satsang: Keyifli Bir Spiritüel Grup Bulmak
“Satsang dünyanın ihtiyacı olan şeydir. Kalpten kalbe bağlantı – Satsang budur. ” – Ram Dass
Sizin gibi dünya barışı, şefkat ve insan onuru vizyonuna sahip olan başkalarıyla bağlantı kurduğunuzda, dünyadaki olumlu etkinizin gücünü defalarca büyütürsünüz. Bu, ruhani topluluğun veya Satsang’ın gücüdür.
Bugünün meditasyonu, çevremizdeki etkimizi artıracak ve dünyayı daha huzurlu ve sevgi dolu bir yer haline getirmeye yardımcı olacak ruhani topluluklar aramaya ve kendimizi paylaşmaya teşvik ediyor.
GÜNÜN GÖREVİ
Düzenli olarak birlikte vakit geçirdiğiniz insanlar üzerinde düşünün. İdeal olarak size derin bir düzeyde ilham veren biri de dahil olmak üzere hayatınıza en pozitifliği getiren üç kişiyi yazın. Bu insanlara şükran gönderin ve günlüğünüzde her biriyle etkileşimlerinizi daha olumlu ve canlandırıcı hale getirebileceğiniz bir yol tarif edin.
Manevi bir bağ hissettiğiniz bir kişi hakkında yazın. Bu, kişisel hayatınızdaki biri veya Buddha veya Rahibe Teresa gibi dünyanın ruhani ve bilgelik geleneklerinden bir figür olabilir. Onlardan daha fazla ilham almak için ne gerektiğini açıklayın, örneğin onların ilham veren değerleri üzerine meditasyon yapmak, örneklerini takip etmek, size ilham veren edebiyat ve kutsal yazılara daha fazla dalmak gibi.
Katıldığınız ve daha sonra kendinizi yükselmiş ve enerji dolu hissettiğiniz bir grup etkinliğini düşünün. Spiritüel bir çalışma grubu, aile ile bir araya gelmek veya farklı bir grup olabilir. Gruba neler kattığınızı ve karşılığında ne aldığınızı yazın. Bunu yakında tekrar yaparken görebilmenin bazı yolları nelerdir?
- Gün – Büyük Bağlantı Kesintilerinin Onarılması
“Aşk en güçlü ilaçtır. Elektrikten daha güçlü. ” – Neem Karoli Baba
Bazen, birlik vizyonumuza rağmen, köklü ve derin bölünmelerin olduğu yerleri kabul etmemiz gerekir. Ortak bir zemin bulmak ve çatışmayı çözmek için bu büyük kopuklukların doğrudan ele alınması gerekir.
Bugünün meditasyonu bize çatışmayı çözmek için üç anahtar veriyor: gerçek dinleme, karşı tarafın bakış açısına saygı ve ortak ilgi bulma.
GÜNÜN GÖREVİ
Genel olarak dünya ve onun uyumsuzluğu, bölünmeleri ve bize karşı onlara tavırları üzerine düşünün. Savaş, dini hoşgörüsüzlük veya siyasi sorunlar gibi sizi düzenli olarak kızdıran ve üzen üç veya dört durumu listeleyin. Şimdi, bu örneklerin her birinin yanına, şifa getirmeye yardımcı olmak için kişisel olarak yapabileceğiniz bir şey yazın. Huzurun içeride başladığını unutmayın. Örneğin, dinsel hoşgörüsüzlükten rahatsızsanız, birisi size inançlarını ifade ettiğinde yargılamama ve kabullenmeyi uygulayabilirsiniz.
Hayatınızda engeller, direnç veya olumsuz duygular yaratan bir kişiyi düşünün. Onlarla ilişkinizde yanlış gördüğünüz her şeyi yazın. Her sorun için – kendinizi ya da diğer kişiyi suçlamadan – ikinizi de tatmin edecek en iyi sonucun ne olacağını günlüğe kaydedin. Sessizce otururken bu sonucu gözünüzün önüne getirin. Sonuçtan ikinizin de mutlu olduğunu görün. Bugünden başlayarak, genişletilmiş bilinç yoluyla hedefi gerçekleştirebilecek değişim ajanı olarak hareket ederek, bu sonuç listesine ulaşmak için küçük adımlar atabileceğinizi bilin.
İlişkilerinizde tuttuğunuz duygusal borç hakkında bir günlük yapın; bu, her türlü kızgınlık, kırgınlık, incinme duyguları, suçlama, suçluluk veya içsel çatışmalar anlamına gelir. Gözleriniz kapalı olarak oturun ve tuttuğunuz olumsuz bir duyguyu ortaya çıkaran bir durumu hayal edin. Kendinizi ve diğer kişiyi olabildiğince net görün; ortaya çıkan duyguyu hissedin. Şimdi yazın ve kendinize “Artık o kişi değilim” deyin. Bugünden itibaren, olumsuz duygu geri döndüğünde, duygusal yükü boşaltmaya yardımcı olan bu mantrayı tekrarlamak için biraz zaman ayırabilirsin. Gerçekte, geçmişte tepki gösteren o kişi değilsiniz ve artık duygusal borç taşımak zorunda değilsiniz. Duygusal yük taşımamakla hayatınızın nasıl farklı olacağını anlatan bir yazı yazın.
- Gün – Huzur En Derin Bağlantıdır
“Gerçek huzur, güçte, parada veya silahta değil, derin iç sakinliktedir.” – Thích Nhất Hạnh
Tarih bize bir şey gösterdiyse, o da barışa onun için savaşarak ulaşamayacağımızdır. Ancak mücadele ve muhalefet, bağlantısı kesilmiş bir benliğin barış adına yapmayı bildiği tek şeydir. Huzur bulmak için huzursuz zihnimizin ötesine geçip sessiz kaynağımıza gitmeliyiz. Kalplerimizin dinginliğinde, farkındalığımız sadece huzuru bulmakla kalmaz, aynı zamanda bizzat barışın da olduğunu kabul ederiz. Bugünün meditasyonu, gerçek doğamızı barış olarak bilmek ve dünya için bir barış bilinci birimi haline gelmekle ilgilidir.
GÜNÜN GÖREVİ
Farkındalık durumunuz üzerine düşünün. Günlüğünüzde kendinize şu niteliklerin her biri için birden ona kadar bir not verin: huzur, keyif, iç huzur ve esenlik duygusu. Notunuzu yargılamayın veya onu değiştirmeye çalışmayın. Sadece şu anda nerede olduğunuza bağlı olarak, alıştırmayı olabildiğince nesnel bir şekilde yapın. Kendinize düşük bir puan verdiğiniz her yerde, notunuzu yükseltmek için bu Meditasyon Deneyiminden hangi dersleri uygulayabileceğinizi yanına yazın.
Motivasyonunuzu ilham alma yönünde nasıl değiştireceğinizi düşünün. İlham, en büyük ve en kalıcı motivasyon kaynağıdır. Ancak çoğu zaman baskı motivasyonla karıştırılır, örneğin bir görev sorumluluğu, günlük zaman talepleri, para, çalışma, terfiler, aile yükümlülükleri, özeleştiri, başarılı olma ihtiyacı, suçluluk, alışkanlık vb. Motivasyon gibi görünen bu güncel baskı biçimlerinin yaşamınızda nasıl tezahür ettiği hakkında yazın.
Şimdi, bu mevcut baskı biçimlerinin her biri için, yerine koyabileceğiniz sevgi, şefkat, zeka, yaratıcılık, gerçek, güzellik, evrim, güç, bilgelik ve barış gibi daha derin bir ilham listeleyin. Bu neye benzerdi? Örneğin, aile toplantılarında eşinizin size kızmaması için zor kayınbiraderinize iyi davranmanız gerektiğini hissetmek yerine, bir sonraki toplantınıza bir fırsat olarak bakın. Bu fırsatı, yüzeydeki farklılıklarınız ne olursa olsun, size zor gelen kişilerin hayatıyla ilgili kalp seviyesinde bağlantı kurabileceğiniz anlamlı bir şey keşfetmek için kullanın.
- Gün – Aşk Ebedi Bağlantıdır
Bilinç büyümeye devam ettikçe ve kalplerimiz diğer kalplerle gittikçe daha fazla bağlantı kurdukça, gerçekten de içten dışa huzuru yaydığımızı görürüz. Daha yakından baktığımızda, bu barış dalgalarının aynı zamanda koşulsuz sevgi dalgaları olduğunu ve saf sevginin hepimizi birbirine bağlayan ruhsal kalp atışı olduğunu keşfederiz.
Bugünün meditasyonu bize bu sevginin tüm yaşamın itici gücü olduğunu söylüyor. İçimizdeki bu gerçeğe uyanmak, amacımız ve sözümüzdür.
GÜNÜN GÖREVİ
Sevgisizliğin yerine sevgiyi koyma isteğinizi düşünün – hem kendi içinde hem de başkaları ile. “Aşkı hak ediyorum” dediğinizde ortaya çıkan duyguları gözlemleyin ve bunları günlüğe kaydedin. Bunlar olumlu veya olumsuz duygular olabilir; sadece yargılamadan ne olurlarsa olsunlar eleştirmeden izleyin. Kendinize hak ettiğiniz sevgiyi göstermek için bugün yapabileceğiniz bir şeyi anlatın, örneğin en sevdiğiniz yiyeceklerle kendinize lezzetli ve sağlıklı bir yemek pişirmek veya en sevdiğiniz yerde vakit geçirmek gibi.
Kendinize sevgi duyduğunuzda, tanıştığınız herkese bir dalga gibi yayılır. Egzersizin ikinci kısmı olarak, ister kişisel hayatınızda ister dış dünyada olsun, aklınıza gelen herhangi bir kişiyi görselleştirin. “_______ aşkımı hak ediyor” dediğinizde ortaya çıkan duyguları gözlemleyin. Otur ve hissin yükselip alçalmasını izle. Bir sonrakine geçmeden önce her bir kişi hakkındaki duygularınız hakkında günlük yapın. Bitirdiğinizde listenize geri dönün ve her kişi için sessiz bir iç sesle “Sevginin şifasını gönderiyorum. Bu sevgiyi koşulsuz olarak özgürce veriyorum. ” Bu sana nasıl hissettirdi? Sevgiyi kolayca gönderebildin mi, yoksa biraz tereddüt mü hissettin?
Son olarak, topluluğunuzu, ardından ülkenizi ve son olarak da dünyayı görselleştirin. “Topluluğum / ülkem / dünyam sevgimi hak ediyor” dediğinizde ortaya çıkan şey hakkında duygularınızı yazın. Bunların her birinin içinde bulunduğu durum hakkında ne düşünüyorsunuz? İyileşmenin gerekli olduğunu nerede görüyorsunuz? Sevginin yayılmasına başladığınızda, bir şifacı olarak rolünüzü onaylayan bir barış bilinci birimi olursunuz
odaklanma
sanskrit mantralar
DİĞER MEDİTASYON SERİLERİMİZ
Varlığınızda derin bir dönüşüm sağlayacak olan muhteşem serilerimizle yenilenmenin tadını çıkarın!
