Rehberli Meditasyonlar

Rehberli Meditasyonlar

Rehberli Meditasyon

Binlerce rehberli meditasyon tekniği olmasa da yüzlerce vardır ve bu tür bir uygulama çok faydalı olabilir.

Rehberli meditasyonlar, imgelem ve görselleştirmelerin kullanımını içerir ve tipik meditasyon tekniklerini zor bulanlar için çok yararlı olabilir.

Rehberli meditasyonlar sizi sadece hayal edebileceğiniz yerlere götürebilir ve hatta kişisel gelişim sorunları ve şifa için bile kullanılabilir.

Hipnoterapiye çok benzer şekilde, rehberli meditasyonlar son derece yararlı ve kullanışlıdır.

Sessizce oturup kendinizi sahilde yürürken hayal ederek veya YouTube’da ücretsiz bir kayıt dinleyerek basit bir rehberli meditasyon yapabilirsiniz.

Stresi ve Kaygıyı Azaltmak İçin Hangi Teknik Kanıtlanmıştır?

Harvard Tıp Okulu fakültesinde yapılan araştırmalar , farkındalığı meditasyon kaygı ve zihinsel stres kolay olabilir.

John Hopkins Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, 47’si anksiyete gibi psikolojik stresi hafifletmeye yardımcı olan 19.000’den fazla çalışmayı inceledi. (Corliss, 2019).

Massachusetts General Hospital’daki Anksiyete ve Travmatik Stres Bozuklukları Merkezi’nde psikiyatrist olan Dr. Elizabeth Hoge tarafından yapılan bir araştırma, dikkatli meditasyonun insanların genel anksiyete bozukluğu olan kişiler için anksiyete semptomlarını bastırmasına yardımcı olduğunu buldu. (Corliss, 2019).

Stres ve anksiyete için faydalı olan tekniklerden biri de rahat nefes almaktır. Bu teknik, eşit hızda yapılan derin nefes almayı ve diyaframa kadar nefes almayı içerir. Uygulamanın genel amacı, nefesinizi yavaşlatmak ve kaslarınızın kullanımını azaltarak ve daha verimli nefes aldıkça daha fazla oksijen almaktır.