Öz Şefkat Günlüğü

ÖZ-ŞEFKAT GÜNLÜĞÜ

Öz-Şefkat Günlüğü- 8 Aşamalı Program

Bu çalışmanın amacı, kişinin kendine karşı olan öz şefkati yeniden açığa çıkarmasına yardımcı olmaktır. Mindfulness, kendine karşı nazik ve öz şefkatli bir duruşu içerir. Öz şefkatli bir tavır yerine çoğu insan kendiyle, kabullenmeyen ve sürekli öz eleştiri yapan bir ilişki kurar. Bu ilişkinin doğası belki de en çok öz eleştriyle yansıtılmıştır: Kendini eleştiren bir iç ses. Bu çalışmada kendi öz eleştirel yanınızla tanışacak ve meditasyon ve içsel çalışma egzersizleri yoluyla öz şefkat uygulayarak, kendinizle dostça ve şefkatli bir ilişki geliştirmeyi öğreneceksiniz.

Kendine Şefkat Göstermek Neden Önemlidir?

Kendini sevme ve kendine şefkat üzerine yapılan araştırmalar, kendimize biraz sevgi göstermenin öneminin altını çiziyor; Kendimizi sevdiğimizde ve affettiğimizde basitçe iyi hissettirdiği ve bizi daha mutlu ettiği gerçeğinin ötesinde, kendimizi sevmekle sağladığımız birçok başka fayda da vardır.

Kendine Merhamet ve Depresyon

Kendine şefkat, bizi depresyona karşı koruyan faktörlerin ve beraberinde getirdiği olumsuz sonuçların hayati bir bileşenidir. Araştırmalar, düşük öz-şefkatli kişilerin sorunlarından daha fazla kaçınma, olumsuz düşünce ve duyguları üzerinde daha fazla ruminasyon ve daha kötü işleyiş riski altında olduklarını göstermiştir (Krieger, Altenstein, Baettig, Doerig ve Holtforth, 2013).

Buna ek olarak, öz-şefkat, depresyonda sık karşılaşılan sorunlar olan öz-yargı, izolasyon ve aşırı özdeşleşme ile aramızda bir tampon görevi görebilir. Kendine şefkat duygusu yüksek olanlar, bu semptomlardan genellikle daha az rahatsız olmakla kalmazlar, aynı zamanda kendilerine şefkat göstermeyenlere göre onlarla daha iyi başa çıkabilirler.

Kendine Merhamet Etmenin 9 Faydası

Daha önce de bahsettiğimiz gibi, kendine şefkatin pek çok faydası vardır. Kendinize şefkat göstermenin size fayda sağlayabileceği tüm farklı yolları anlatmak için uzun bir makale gerekir, bunun yerine en yaygın ve en önemli faydalardan bazılarını listeleyeceğiz.

Bu faydalar şunları içerir:

• Daha büyük mutluluk
• Daha yüksek iyimserlik
• Daha olumlu ve uyumlu bir ruh hali
• Daha büyük bir bilgelik duygusu
• İnisiyatif alma konusunda daha fazla motivasyon ve isteklilik
• Artan merak, öğrenme ve keşif
• Daha yüksek uyumluluk
• Daha fazla vicdanlılık
• Daha fazla dışa dönüklük

Kendine şefkat sadece bize büyük fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kendini sevme ve kendine şefkat eksikliği ile ilişkili olumsuz sonuçlardan korunmamızı sağlar.

Kendine Şefkat Eksikliği

Kendini Sevme Eksikliği Bozukluğu, kulağa çok resmi bir tanı gibi geliyor, ancak gerçekte tarif etmesi kolay ve anlaşılması daha da kolay: bu aslında bir bakıma bağımlı kişilik bozukluğunun yeni bir tanımı.

Kendini sevmenin yokluğu olarak tanımlanabilir, öyle ki bireyin sağlıklı sınır belirleme davranışları uygulamasına ve sevdikleriyle üretken bir şekilde ilgilenmesine engel olan güvensizlikler geliştirir.

Bu bireyler genellikle zor ve işlevsiz ilişkilere sahiptir – muhtemelen bir dizi – çünkü sorunları başkalarının sevgisiyle çözülemez, yalnızca kendilerine verebilecekleri sevgiyle çözülebilir.