anlık öfke kontrolü

Hayal kırıklığına uğramış, üzgün ya da kızgın (ya da hoş olmayan başka bir duygu) hissettiğinizde, bunu değiştirmek için yapabileceğiniz birkaç kolay teknik paylaşmak istiyorum. Böyle bir duygu ile karşılaştığınızda önce bunun bir duygu olduğunun farkına varın. 

*Tam bir nefes alın ve nefes aldığınızdan daha yavaş bir şekilde serbest bırakın. Bu şekilde nefes alıp vermeye bir süre daha devam edin. Bu, kanınızın pH’ını değiştirir ve sinir sisteminizi sakinleştirir. Sempatik sinir sisteminin bedeninizi tüm gerekli kaynaklardan yoksun bırakmasına neden olan döngüyü durdurmuş olursunuz. Bunun yerine herşeyin dengede olduğu, kendinizi güvende, sevgi dolu ve güçlü hissetmenizi sağlayacak olan parasempatik sinir sistemi devreye girer.

*Tüm vücudunuzu gözlemleyin ve ısı, titreşim, stres gibi hoş olmayan hislere dikkatinizi yoğunlaştırın. Dikkatinizi o bölgeye koyun ve eneretjik merkezini, kaynağını ve nereden kaynaklandığını görmeye çalışın. Dikkatinizi belli bir bölgeye yönlendirmek için elinizi o bölgeye koyabilirsiniz. Böylece hissettiğiniz duygunun bedeninizdeki temsili yerini daha net olarak belirlemiş olursunuz. Bu bilinçaltınızla doğrudan bağlantı kurmanızı sağlar. Duygunun bilinçaltındaki kodlarına ulaşmaya başlarsınız. Bu bilinçsiz programlar az önce bağlantıya geçtiğiniz yüksek bilincin etkisine girerek yavaş yavaş sönümlenmeye başlarlar. Daha mantıklı ve etkili bir şekilde davranmanın yollarını düşünebilir hale gelirsiniz.

 
*Nezaket ve şefkatle, dikkatinizi bu kaynağa yönlendirin. Aceleci davranmayın. Olabildiğince derin bir dikkatle bedeninizin her noktasını inceleyin. Bu duyguya ait bedensel hissin çıkış noktasını bulun. Bu bir veya daha fazla noktada olabilir. Her bir hissin üzerinde uzun zaman dikkatinizi yoğunlaştırın. Bu hislerin bulunduğu bölgeye elinizi koyun ve nefeslerinizi elinizin altına doğru yönlendirin. 

*Bu hissin size yakın bir dost olduğunu düşünün. Sanki sizinle konuşuyormuş gibi onu karşınıza alın ve ona sorun “Bana vermek istediğin mesaj nedir?”  Büyük bir özen ve dikkatle söylediklerini dinleyin. Geçmişten kelimeler duyabilir, resimler görebilir veya anıları hatırlayabilirsiniz.

*Size verilen bilgileri alın ve yavaşça ve tamamen gözden geçirin. Aldığınız bilgilere bakarken yavaşça nefes almaya devam edin. Sonra şunu sorun: “Benim için başka hangi bilgi veya mesajın var?”

*Bu duygularınızın altında yer alan bu mesajları anlamaya çalışın ve derinlemesine düşünün. Öğrenecek daha çok şey olabileceğini düşünüyorsanız, soruyu tekrar sorun.

*Duygu ve hisler dikkatinizi sorunun kaynağına çekmeye çalışan elçilerdir. Onların vermek istediği mesaja dikkat ettiğinizde ve mesajlarını dinlediğinizde, işleri biter ve giderler.

*Ardından, hislerin yoğunluğuna tekrar odaklanın ve azalıp azalmadığını anlamaya çalışın bunu anlamak için vücudunuza derinden dikkatiniz yönlendirin. Eğer hala yoğunlaşmış hisleri bedeninizde gözlemleyebiliyorsanız uygulamaya uzun ve derin nefeslerle devam edin.