1.Eğer yüzleşmekte olduğunuz durum zihinsel olarak içinden çıkılmaz bir zorluktaysa yapabileceğiniz ilk şey derin nefesler almaya başlamaktır. 

Nefeslerinizi burnunuzdan alırken dörde kadar sayın. Ağzınızdan verirken sekize kadar sayın. Bu şekilde en az bir dakika kadar nefes döngüsüne devam edin.

2.Nefes alış verişlerinizi kendi ritminize döndürün. Ancak yine de derin bir şekilde alıp aldığınızdan daha derin şekilde verin. Nefeslerinizi burnunuzdan alıp yine burnunuzdan verin.

3.Öncelikle nefeslerinize bu şekilde odaklanmanız sağlıklı bir tepki seçimi yapabilmenize olanak sağlayacaktır. Bu adımda olmakta olana veya henüz olmadıysa bile duygunuza karşı direnci bırakmakla ilgili olun.

Bunun için olmakta olana karşı olan duygunuzu anlayın ve kabule geçin. Şöyle söyleyin:
“Şu anda korkuyorum”

Eğer duygunuz korku değil başka bir şeyse örneğin endişe, stres vs. ise o zaman yukarıdaki cümleyi o duygu ile kurun: “Şu anda çok endişeliyim.”

Bu cümleleri hissettiğiniz tüm duygulara kurun ve dilerseniz içinizden dilerseniz dışınızdan tekrarlayın. Dışınızdan tekrarlamanız zihninizin farkındalığını arttıracaktır.

Duygunuzun şiddetine bağlı olarak bu çalışmayı tekrarlayın. Siz bu şekilde duygunuzu dışa vurmaya ve farkındalığınızı arttırdıkça duygunun üzerinizdeki etkisi hafiflemeye başlar daha da önemlisi bu adımın hedefi olan direncin şiddetini azaltmak mümkün hale gelir.

Direnci en aza indirdiğinizi hissettiğinizde diğer adıma geçin.

4.Bu adımda kendinize şunu sorun: “Bana ne olacağını sanıyorum?”
Bu soruyu sorduktan sonra bekleyin ve nefes farkındalığınıza geri dönün.

5.Olacağını sandığınız şey bilinçaltınızdaki inancı göstermektedir. Bu tamamen size ait bir inançdır. Daha da önemlisi inanç sisteminizin bir parçasının adresidir. Yukarıdaki adımda sandığınız şey her ne ise inandığınız şey de ona bağlıdır.

O halde kendinize şöyle sorun: “Bu sandığım şey yüzde yüz doğru ise neye inanıyorum?

6.Bu adımda gözleriniz kapalı olmalı. Bedeninizi içerden gözden geçirmeye başlayın. Ayak parmaklarınızdan başlayarak başınızın tepesine kadar tüm bedeninizi tarayın ve neler olduğuna bakın. Herhangi bir yerinizde kasılma, gerilme, ağrı, yanma vs olabilir. Bedeninizdeki bu his duygunuzun bedende temsil edildiği yerdir. Bu yerle temasınızı sürdürün. Derin nefeslerinizi bu bölgeye yönlendirin ve olabildiğince rahatlatmaya çalışın.

7.Bu adımda tekrar nefeslerinize odaklanın ve eğer gerçekten de sizi tehdit eden dışsal bir unsur yoksa kendinize şunu söyleyin: “Bu sadece bir duygu. Şu anda güvendeyim.”

Bunu söylediğinizde hissetmekte olduğunuz duygunun etkisinden kurtulmayı başlatır, sempatik sinir sisteminizin gereksiz yere bedeninizde aktive olmasını engellersiniz.

Eğer korkunuz veya endişeniz bunlarla geçmiyor ve bedeninizde büyük bir halsizlik veya gerilme hissetmeye devam ediyorsanız, karşılaştığınız durum eski bir travmanın aktive olmasından kaynaklanıyor olabilir bu durumda mutlaka terapi almalısınız, bunu tek başına aşabilmeniz mümkün değildir. Yine de yukarıdaki adımları tekrarlamanız epeyce işe yarayacaktır.

İletişim sekmesini tıklayarak bir acil durum randevusu almak için arayabilir veya mesaj atabilirsiniz. Elimden geldiğince çabuk size döneceğimden emin olabilirsiniz.