Mindfulness Hakkında Bilmek İstedikleriniz
Bu terim, insanın basitçe tamamen anda var olabilme, olduğu anın ve yerin tamamen farkında olma, yapmakta olduğu şeyin tamamen bilincinde olma yeteneğidir. Buna ek olarak da, etrafında olanlara karşı aşırı reaksiyon göstermeyerek, deneyimlerin etkisiyle aşağıya çekilmeme yeteneğidir.
Mindfulness insanın doğal olarak sahip olduğu bir şey olmasıyla birlikte, günlük pratiklerimizde sürekli olarak bu bilinçle hareket ettiğimizde daha çabuk harekete geçirilebilir bir yetenektir. Beş duyunuzu deneyimlemekte olduğunuz şeye ait düşünce, duygu ve zihinsel durumunuza bilinçle yönlendirdiğinizde tam anlamıyla uyanıksınız demektir ve bu tüm Dünya’da yaygın olarak kullanılmaya başlayan “Mindful” terimiyle tanımlanıyor.
Araştırmalar gösteriyor ki, beyninizi uyanık ve anda olmak için bilinçle eğittiğinizde, gerçekte beyninizin fiziksel yapısını pozitif yönde değiştirmekte ve biçimlendirmektesiniz.
Olumluya Yönelin
Meditasyonun, beyin aktivitelerini pozitif yönde değiştirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Mindfulness denilen pratiği kimler uygulamalı?
İsteyen herkes bu pratiği uygulayabilir. Kaç yaşında olduğunuzun, fiziksel yeterliliğinizin ne olduğu veya dini inancınızın ne olduğunun bir önemi yoktur bu uygulamayı yapabilmeniz için.
Mindfulness kavramı, egzotik veya gizemli bir şeye işaret etmez. Bu, gerçekte olduğumuz hale geri dönmekle alakalıdır. Kimliğimizi değiştirmek zorunda kalmaksızın , anda kalma kapasitesine sahibizdir. Bilimsel olarak da faydalarının kanıtlandığı bu pratikleri yaparak, doğal olarak sahip olduğumuz bu yeteneği yeniden aktive etme şansına sahibiz.
Mindfulness nasıl pratik edilir?
Mindfulness pratiği her an yapabileceğiniz basit uygulamalardır; kolay meditasyonlar, bedeni gözden geçirme, bir an durma ve farkındalıkla derin nefesler alıp vermek bunlar arasındadır.
Mindfulness Pratiğinin Temelleri:
Mindfulness uygulamaları, kendimizle, reaksiyonlarımız, şartlanmış reflekslerimiz arasına mesafe koyabilmemize yardımcı olur. İşte gün içinde mindful olmanın yolları:
- Kendiniz için bir zaman belirleyin. Meditasyon veya bilinçli farkındalık için hiç bir ekipmana ihtiyacınız yoktur ancak belirli bir zamana ihtiyacınız vardır.
- Şimdiki zamanı olduğu haliyle gözlemleyin. Farkındalık/Mindfulness zihni susturmak demek veya sonsuza kadar sürecek bir sakinlik elde etmek demek değildir. Hedef çok basittir: sadece yargısızca, şimdiki zamana dikkatimizi yönlendirmeyi hedefleriz.
- Bırakın zihninizdeki yargılar ve düşünceler dönmeye devam etsinler. Uygulama sırasında düşüncelerin üşüştüğünü fark ettiğinizde, onları zihinsel olarak izleyip geçmelerine izin veririz.
- Tekrar şimdiki anı olduğu haliyle gözlemlemeye geri dönün. Zihnimiz çoğunlukla düşüncelerin ağına takılır. Bu nedenle farkındalık/minfulness tekrar tekrar şimdiki zamana geri dönmekle ilgilidir.
- Meraklı zihninize karşı nazik olun. Kendinizi eleştirmeyin, hangi düşünce gelirse gelsin, sadece zihninizin düşünceye nasıl kapıldığının gözlemcisi olun ve onu şimdiki ana nazikçe geri getirin.
İşte bu kadar basit. Sadece tekrar tekrar pratik ettiğinizde uygun sonucu almaya başlarsınız.
Rutininiz Olsun
Uykusuzluk, anksiyete, öfke, kızgınlık, migren, panik atak, stres ve odaklanma gibi sorunlarınız varsa, meditasyonu mutlaka günlük bir alışkanlık haline getirmelisiniz.
Hadi Birlikte Yapalım
Meditasyon nasıl yapılır?
Meditasyon nefese odaklanmaktır, bunda özel bir mana olduğu için değil, nefesin fiziksel varlığımızı sürekli olarak hatırlatıyor olması ve bu bağlamıyla bizi kolayca şimdiki ana kenetlemek için iyi bir araç olmasıyla alakalıdır. Pratik boyunca kendinizi düşüncelerin, dışsal seslerin, duyguların içine dalmış halde bulabilirsiniz; her ne olursa olsun yapmanız gereken tek şey, basitçe geri gelmek ve bir sonraki nefese odaklanmaktır. Tüm pratik boyunca tel bir kez bile bunu başarsanız önemlidir.
Gelin Basit bir meditasyon pratiği yapalım:
1.Rahatça oturun. Kendinize rahat hissedebileceğiniz bir yer bulun.
2.Bacaklarınızın nasıl olduğuna odaklanın. Bağdaş kurabilir veya bir sandalyede oturabilirsiniz, bacaklarınızın rahat ve gevşemiş olduğundan emin olunuz.
3.Bedeninizin üst bölümünü omurga boyunca uzatın. Ancak kasmamaya özen gösterin. Omurganız doğal kıvrımlarında kalsın.
4.Kollarınızın konumuna dikkat edin. Kollarınızı bedeninizin iki yanına paralel konumlandırın. Avuçlarınızı kendi doğallığında bacaklarınızın üzerine bırakın.
5.Yüz ifadenizi gevşetin. Çenenizi yere paralel konuma getirin ve göz kapaklarınızı yavaşça aşağıya indirin.
6.Zihninize sadece nefese odaklanmasını söyleyin. Burnunuzdan derin nefesler alıp vermeye başlayın. Zihin, düşüncelere ve başka anılara dalmaya meyil edecektir. Bu zihnin doğası gereği böyledir. Onu zorlamayın. Ancak her seferinde yeniden nefeslere yönlendirin zihninizi.
7.Sadece oturun ve içinizi izleyin. Oturmak ve izlemek, sürekli tekrar gerektiren bir pratiktir. Bu noktada en çok zihnimizin engeline takılırız. Bu engeli aşabildiğimizde, içimizdeki öz ile buluşma yolculuğumuz başlar. Kalbimizle bağlantımız güçlenir ve asıl cevapların olduğu yerle iletişime geçeriz.
Olana İzin Verin
Değişime içeriden başlayın, sonra dışarıyı bırakın kendi değişsin.
Meditasyonun Faydaları Nelerdir?
Mindfulness pratiği yapmanız için beş bilimsel neden:
Acılarınızın farkına varırsınız. Acılar yaşamın gerçeğidir ancak sizi yönetmelerine izin vermeyin. Mindfulness pratiği, zihinsel ve fiziksel acılarınızla olan ilişkinizi yeniden şekillendirmenizi sağlar.
Bağlantınızı güçlendirir. Kendinizi bir arkadaşınıza, çocuğunuza veya eşinize boş gözlerle bakıp ne dedikleri hakkında bir fikriniz olmadığı bir halde buluyor musunuz? Mindfulness pratiği sizi daha bilinçli bir şekilde odaklanmış hale getirir.
Stresi azaltır. Çağımızda artık aşırı stresin birçok hastalığa neden olduğu bilinen bir gerçeklik. Mindfulness pratiği stresi azaltmanızı sağlar.
Zihninizi odaklamanızı sağlar. Zihnimiz, yapmakta olduğumuz şeyden kendisini koparıp bambaşka şeylere kolayca kayabilmektedir. Meditasyon, odaklanma konusundaki doğuştan getirdiğimiz yeteneğimizi yeniden kullanabilmemizi sağlar.
Zihinsel konuşmaları azaltır. Zihnimizde dönmekte olan dialog asla sona ermemektedir. Meditasyonla bu sesler sönümlenir ve zamanla yok olur.
Meditasyon pratiğini yaşamınızda rutin hale getirdiğinizde, kendinizi rahatlamış, dingin, sakin, daha sabırlı hisseder ve yaşama karşı daha nazik bir tavır takınmaya başlarsınız. Bu değişim, yaşamınızın tüm alanlarına yansır.
Rehberli Meditasyon
Serilerimizle Başlayarak pratiğinizi geliştirin
