MEDİTASYON NEDİR?
MEDİTASYON – OLUMLU DÜŞÜNCE
Zihnimizi, içsel ve dışsal objelere odaklayarak kontrol edebiliriz. İçsel olarak, Benlik’e veya Farkındalık’a odaklanırız. Dışsal olarak başka bir odak noktası kullanırız. Örneğin bir hobiyle uğraşırken veya zihin odaklıyken, diğer düşünceler zihinde bulunamaz. Örneğin golf oynarken, zihnimizde topu deliğe sokma düşüncesinden başka birşey bulunamaz. Bir oyundan sonra rahatlamış ve mutlu hissediyorsak, bu iyi odaklanabildiğimizdendir. Odaklandığımızda, zaman, tüm kaygılar ve sorunlar yok olur; sadece An ve Ben vardır.
Odaklanma yetisi herkesin içinde mevcuttur. Bu, birisinin bize verebileceği birşey değildir. Sevdiğimiz bir işi yaparken diğer herşey önemini yitirir ve tam bir odağa sahip olabiliriz. Meditasyon teknikleri, bize bunu dışarıdaki objelere değil, içerideki farkındalığa yapmayı, istemsiz değil, istemli yapmayı öğretir.
Zihin odaklandığında zaman geçmez veya çok hızlı geçer; nerede olduğumuzu unuturuz. Zaman zihnin yarattığı bir algıdır; zaman, mekan ve nedensellik, zihnin araçlarıdır, bir nevi zihnin uzuvlarıdır da denilebilir. Bunları kullanarak bağlantı kurar, karşılaştırmalar yapar, fikirler yaratır. Zihin hareket olmadan varolamaz. Odaklanma zihnin sonudur; bu yüzden odaklanma sırasında zihin ve onun ürünü olan zaman da yok olur.
Zihin yoluyla ulaşılmış tüm mutluluklar geçici ve kutupludur; yani bir yanılsamadan başka birşey değildir. Doğal limitlere sahiptir. Kalıcı huzur ve mutluluğa ulaşmak için zihni yönlendirmeyi, kontrol etmeyi, odaklamayı ve ötesine geçmeyi öğrenmeliyiz. Zihnin müthiş gücünü toplayıp içeriye yönlendirdiğimizde, ışığını Benlik’e tuttuğumuzda, mutlak sabitlik ve sessizliğe varabiliriz. Bu meditasyon’dur.
Bir gölün yüzeyi hareketsizken dibi rahatlıkla görülebilir. Bu yüzey dalgalıyken mümkün değildir. Aynı şekilde, zihin berrakken, düşünce ve arzulardan arınmışken, "Benlik" görülebilir. Bu Yoga'dır.
Farkındalığın en güzel armağanı zihnin zindanından kurtulmak ve Özgürlüğe adım atmaktır. Bu özgürlük, sizin daha önce hiç tatmadığınız, tüm tanımların ötesinde bir mutluluk ve huzur durumudur. Öyle ki onu bulduğunuzda şimdiye kadar size özgürlük, huzur ve mutlulukmuş gibi sunulan herşeyin yalandan ibaret olduğunu anlarsınız.
MEDİTASYON NASIL YAPILIR?
DOĞRU MEDİTASYON NASIL YAPILMALIDIR?
Doğru Yer
Öncelikle sessiz kalabileceğiniz ve rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer seçmelisiniz. Bu yeri kendiniz için en hoş şekilde organize dip dekore etmeniz motive olmanızı da sağlayacaktır.
Doğru Zaman
Meditasyon için en uygun zaman akşam yemeğinden bir iki saat sonra veya yatmadan önce ve sabahın ilk saatleridir. Meditasyonunuzu her gün aynı zamanda yapmanız bunu bir alışkıya çevirmenizi sağlayacağı gibi içsel olan Öz’le yaptığınız bu buluşma için bir randevu saati olacaktır.
Doğru Oturuş
Meditasyon süresince olabildiğinizce hareketsiz kalmanız, zihnin hareketlenmesini önlemek için gereklidir. Beden hareketsizleştikçe zihin de rahatlayacaktır. Meditasyon sırasında Şuşumna Nadi kanalından enerjinin (Prananın) engelsiz akabilmesi için tüm omurga, bel, sırt ve boyun omurları düz ve bir hizada olmalıdır. Omurga dik olmadığında iç organlara baskı oluşturmakta bu da gerginlik yaratmaktadır. Kaslar gereksiz kasılmamalıdır, olabildiğince gevşemelidir. Dilin ucu üst dişlerin damakla birleştiği yerde olmalıdır.
Doğru Nefes
Tüm nefes tekniklerini aslında meditasyona hazırlık aşaması olarak yapacağımız bir çalışma olarak düşünebilirsiniz. Öğrendiğiniz nefes tekniklerini uygulayarak, Prana, yani yaşam enerjisinin bedenden kolayca akmasını sağlamak önemlidir. Nefes çalışması sonrasında vücut tamamen gevşeyip, sinir sistemi rahatladığında zihin de rahatlayacağından, duyuları kontrol etmek daha kolaylaşacaktır.
Doğru Odaklanma
Zihin rahatladıktan sonra geçilen aşama odaklanmadır. Odaklanma tekniği önce nefeslerimizi rahat ve yavaş bir hale getirmekle başlar. Sonra zihin alınan nefesleri takip etmeye odaklanır. Böylece zihin tamamen devre dışı değildir, onun tek işi nefesleri izlemektir. Zihin bunu yaparken, içinde bulunan düşünceler, bir bir akmaya başlayacaktır. Bazıları sizi rahatsız edecek, hatta strese sokacak düşünceler olabilir; yapmanız gereken tek şey düşüncelerin kontrolü altına girmemek, tamamen izleyici olarak kalmaktır. Bu noktada yargısız kalmanız meditasyona geçebilmeniz açısından çok önemlidir.
Bu aşamada zihni bazı kelimelere odaklamak da yardımcı olacaktır. Nefeslere devam ederken, nefeslere senkronize ederek “Ben burada anda varım” kelimelerini içinizden tekrarlayabilirsiniz, veya sadece “Om” mantrasını söyleyebilirsiniz.
Meditasyona Ulaşma
Artık zihin rahatlamıştır ama uyanık kalmaya devam eder. Bu noktada algı ve sezgi gücü birlikte çalışmaya başlar. Daha üst düzeydeki bilinç seviyelerine yolculuğunuz başlamıştır. Gerçek mutluluğu bu noktadan sonra yaşamaya başlarsınız. Ruhun ışığı artık akacak yer bulabilecektir. Zihin tüm duyuların ötesine geçtiğinde meditasyon başlar. Burası saf düşüncenin olduğu yerdir. Artık zihinden ayrışılmış içsel Öz’e giden yola çıkılmıştır.
Meditasyona ulaşmak, Gevşeme ve nefes teknikleri, zihni dinginleştirme, farkındalık, gözleyici olma, yargısız kalma basamaklarından geçerek varacağınız yerde bulacağınız ve sadece size ait olan huzurdur.
Meditasyona Girmeyi Engelleyen Sebepler
* Fiziksel veya zihinsel rahatsızlıklar
* Dağınık ve endişelerle dolu bir zihin
* Farkındalığın çok fazla duyu nesnelerinde olması
* Kararsızlık ve uyuşukluk
Meditasyonun Faydaları
* En büyük getirisi hiç fark etmediğiniz içsel Öz’le yakınlaşmaya başlamanızdır.
* Gerçek Öz’ünüz size başka hiçbir şeyin veremeyeceği gerçek mutluluk ve huzuru verir.
* An’ın farkındalığını elde edersiniz.
* Tüm varlığınız dengeye ulaşır.
* Arınmış bir zihinle her zaman taze ve dinç kalırsınız.
* Hedeflediklerinize daha bilinçle ulaşmanın yolu açılır.
* Düşünceleriniz yargıdan arınır ve daha olumlu hale gelir.
* İyileştirici yaşam enerjisi daha rahat akacağından sağlık gelir.
* Beden gevşer ve arınarak canlanır.
* Yanılsamalardan uzaklaşır, ayırt etme yeteneğiniz artar.
* Yaratıcı benliğiniz ortaya çıkar ve hayatınız zenginleşir.
* Zihinsel yanılgılardan ve bağımlılıkların kölesi olmaktan kurtulursunuz.
* Enerji bedenlerinizdeki blokajlar giderilir, merkezlenir ve dengelenirsiniz.
* Bilinçalı zihin arınma sürecine girer.
* Duygusal endişeler şifalanır, korku ve anksiyete uzaklaşır ve dağalır.
HADİ BİRLİKTE UYGULAYALIM
Meditasyon pratiği
* Rahat bir oturuş pozu bulun. Tercihen bağdaş kurun.
* Omurganızın dik olmasına özen gösterin.
* Çeneniz yere paralel olsun ve biraz içeri çekin.
* Omuzlarınızı rahat bırakın.
* Nefes çalışmasına başlayın. Tercihen dönüşümlü nefes tekniği uygulayın
* Gözleriniz çalışma boyunca kapalı kalmalıdır.
* Tüm bedeninizi ayak tabanlarından başlayarak başın tepesine kadar gözden geçirin. Gerili tüm kaslarınızı nefesle birlikte bilinçli bir şekilde gevşetin.
* Zihninizi iki kaşın ortasında bulunan ve üçüncü göz olarak bilinen noktaya odaklayın.
* Zihniniz nefeslerinizi takip etsin. İçinizden om mantrasını tekrarlayın.
* Gelip geçen düşüncelere izin verin ve yargısız kalın. Gözlemci olun.
* Bir süre sonra düşüncelerin gelme sıklığı azalacaktır. Odak noktanızı kalbe doğru yönlendirin.
* Burası düşüncenin olmadığı saf alandır. Daha yüksek benliği hissetmeye başlayacağınız yerdir.
* Nefesleri çok sakince alıp vermeye devam edin. Aceleci olmayın ve sabırla ilerlemeyi sürdürün.
* İlk seferinde saf öze ulaşamasanız da vazgeçmeksizin pratiklerinize devam edin.
* Meditasyon zamanla ustalaşacağınız bir uygulamadır. Kendinize bunun için zaman verin.
yeni başlayanlar için meditasyon tekniKLERİ
MEDİTASYONA GİRİŞ
Çoğu kişi meditasyonun amacının stresi aşmak ve ondan uzaklaşmak olduğunu düşünür. Bu kısmen doğru olsa da, meditasyonun asıl amacı aslında stresden uzaklaşmak veya her şeyden uzaklaşmak değil deneyimlediğimiz ne varsa hepsiyle temasa geçmektir. Amaç sadece stresden kurtulmak değil, aynı zamanda içimizde varolan o huzur alanını keşfetmek, ruhsal geleneklerin bahsettiği içteki barışı bulmak ve onun ötesindeki özle buluşmaktır. Yani, meditasyon düşünceleriniz arasındaki boşluğa girmenin bir yoludur. Zihinlerimizde bulunan düşünceler o kadar yoğunki onların ötesindeki içsel öz benliğe ulaşmak zor hale geliyor. Meditasyon işte her şeyin ötesindeki o özbenliğe ulaşmanın bir yoludur.
Bilgelik geleneklerine göre, düşünce arasındaki bu boşluk penceredir, koridordur, sonsuz aklın girdabıdır – bazı insanların ruh veya Tanrı dediği gizemdir. Bu terimleri kullanmak zorunda değiliz, ama bu sizin temel bilinciniz. Ve düşünceler arasındaki bu boşluk hakkında ne kadar çok şey öğrenirsek, bunun için doğru olan bazı şeyler bulabiliriz.
Sonsuz olasılıklar alanı – sonsuz olasılıklar, saf potansiyel.
Her şey diğer her şeyle bağlantılıdır.
Sonsuz olasılıklar alanı dediğimiz şey, sonsuz yaratıcılık, sonsuz hayal gücü alanıdır.
Bu alan, gözlemci etkisi veya niyetin gücü denilen şeyin olduğu yerdir. Bu alana yönlendirilen niyetin büyük bir yaratım gücü vardır ve bu çekim yasası denilen şeyin ortaya çıktığı yaratım alanıdır. Bu nitelik ruhunuzun muhteşem ve mucizevi niteliklerinden biridir.
Meditasyonda bu alana giriyoruz, böylece sonsuz olasılıklar, sonsuz korelasyon, sonsuz yaratıcılık, sonsuz hayal gücü ve sonsuz niyet gücü buluyoruz. Meditasyon gerçekte işte bununla ilgilidir.
Nerede Meditasyon Yapmalı?
Meditasyonu, rahat hissettiğiniz ve rahatsız edilmeyeceğinizden emin olacağınız herhangi bir yerde yapabilirsiniz. Tek yapmanız gereken oturmaktır. Uzanmak meditasyon sırasında uyumanıza neden olacağından, meditasyon yaparken uzanmanızı tavsiye etmiyoruz.
Ne Zaman Meditasyon Yapmalı?
Sabah ve akşam vücudumuz daha sessiz ve sakin bir ritimdedir. Vücudumuz nasıl hareket edeceğini bilir; sadece fırsat vermek zorundayız. Çalışmalar, sabah başlayan rutinlerin daha uzun sürdüğünü gösteriyor, ancak meditasyon yapmak için her zaman doğru zamandır.
Vücut pozisyonu
Rahat olmak çok önemlidir. Uyanıklığın geliştirilmesine yardımcı olmak için doğrudan yere veya bir sandalyeye oturmak tercih edilir, ancak hastaysanız veya uzanmanız gerekiyorsa, sorun değil. Zihin, vücut uzanırken uyumak için şartlanmıştır, böylece kendinizi daha uykulu hissedebilirsiniz. Elleriniz kucağınızda, veya dizlerinizin üzerinde olabilir.
Düşünceler, kaçınılmaz olarak aklınıza girecek ve dans edecektir, bu tamamen normaldir. Onlarla hiçbir şey yapmaya çalışmayın – bırakın. Kendinizi aklınızdan geçenleri düşünürken bulursanız, farkındalığınızı mantra veya nefesinize odaklamaya dönün – bir süre sonra düşünceler arasındaki boşluğa doğru girmeye başlarsınız.
Nefes
Nefesimize dikkat ettiğimizde şimdiki andayız demektir. Güçsüz, doğal bir ritimde, nefesinizin kolay ve zahmetsizce içeri ve dışarı akmasına izin verin.
Meditasyon Uzunluğu
Meditasyonun etkileri pratik ettikçe artacaktır. Bu rutini sağlamak için günde en az 15 dakika ayırmanız harika olur. Birçok meditasyon okulu günde iki kez 30 dakikalık meditasyon yapmanızı önerir. Meditasyon pratiğiniz geliştikçe bu süreyi uzatabilirsiniz. Haftada bir saat meditasyon yapmak yerine her gün sadece birkaç dakika meditasyon yapmak daha iyidir.
Mantralar ve nasıl kullanılır? Mantraları meditasyonlarınızı derinleştirmek için nasıl kullanabilirsiniz?
Mantra nedir?
Mantra kelimesinin iki bölümü vardır: Sanskritçe Zihin kelimesinin kökü olan ‘Man’; ve enstrüman kelimesinin kökü olan ‘Tra’. Bu nedenle mantra, derin bir meditasyon durumuna girmek için kullanabileceğiniz güçlü bir ses veya titreşim aracı anlamına gelmektedir.
Vedik geleneği sürdüren eski bilgeler doğada her şey tarafından üretilen ince titreşimleri duyabiliyordu – rüzgar, gök gürültüsü, kelebekler, akan nehirler ve yaratımın tüm sesleri buna dahildi. Bu seslerin ve titreşimlerin, ruhun maddeye dönüşümü, onu fizik alemde görünür hale getirmesi olduğunu kabul ediyorlardı. “Om” (ya da aum) sesini, sonsuz evrensel bilinci temsil eden en temel ses olarak tanımladılar. Binlerce yıldır insanlar bu mantrayı ilahi olanla ilgili farkındalıklarını arttırmak için kullandılar.
Kadim öğretiler, evreni oluşturan tüm kök titreşimleri veya mantraları da tanımladılar ve bunlar sonunda Vedik literatürde – Hindu dininin temelini oluşturan dört metin içinde kaydedildi. Sessizce oturursanız aslında tüm mantraları duyabilirsiniz. Havada bir arka plan uğultusu fark edeceksiniz ve bu uğultuya odaklanırken, nihayet uzun zaman önce kaydedilmiş her mantrayı duyacaksınız.
Neden mantrayı sessizce tekrarlıyoruz?
Meditasyon yaparken sessizce bir mantrayı tekrarlamak, zihnin sessizliğine girmenin güçlü bir yoludur. Mantrayı tekrarlarken, zihnin daha derin farkındalık düzeylerini deneyimlemesini sağlayan zihinsel bir titreşim oluşur. Siz meditasyon yaparken, mantra nihayetinde titreşimin ortaya çıktığı saf bilinç alanına girene kadar giderek soyutlaşır ve belirsizleşir.
Mantranın tekrarı, zihninizi dolduran düşüncelerin bağlantısını kesmenize yardımcı olur, böylece düşünceler arasındaki boşluğa daha kolay nüfuz edebilirsiniz. Mantra, meditasyon uygulamanızı desteklemek için bir araçtır. Mantralar, evrendeki her şeyin kaynağı olan ruha bağlanmamıza yardımcı olan ince niyetleri olan eski güç kelimeleri olarak görülebilir. Daha derin meditatif durumlar yaşadıkça, tüm düşünceler ve endişeler kaybolur ve zihnin gürültülü iç diyaloğunun altında daima var olan sessizliği yaşarsınız. Bu durgunlukta tüm yaşam ve derin huzur ile birlik ve uyum içinde hissedebilirsiniz.
Neden her gün farklı mantralar kullanıyoruz?
Her mantra zihinde belirli titreşimleri tetikler, bu yüzden insanlar niyetlerine bağlı olarak farklı mantralar kullanırlar. Bununla birlikte, mantraların belirli anlamları yoktur – bunlar sadece bilinç titreşimleridir. Sessizce tekrarlandıklarında, aklımızı dolduran düşüncelerden kopmamıza ve düşünceler arasındaki boşluğa girmemize yardımcı olurlar. Her mantra zihinde belirli titreşimleri tetiklediğinden her meditasyonda odaklandığımız niyet için farklı bir mantra kullanmak mümkündür.
Mantrayı doğru telaffuz etmezsem ne olur?
Bazı manevi gelenekler, mantraların doğru telaffuzuna büyük önem verir. Onlarca yıllık deneyim şunu gösteriyor ki mantranın tam telaffuzu yerel olmayan zeka düzeyinde önemli değildir. Eğer meditasyon sürecinde birileri farklı telaffuzları sürdürmeye çalışırsa, doğru telaffuz için bilinçli çabalar doğal meditasyon sürecini zayıflatacaktır.
PRATİĞİNİZİ GÜÇLENDİRMEK İSTER MİSİNİZ?
Eğer meditasyon pratiğinizi güçlendirmek ve bunu günlük yaşamınızın bir parçası haline getirmek isterseniz, tüm rehberli meditasyonlarımızın yer aldığı aylık paketlerimizden birini alabilirsiniz. Her biri farklı bir amaç ile kurgulanmış onlarca meditasyonun bulunduğu bu sayfamızda yer alan meditasyonlardan bazıları aşağıdaki galeride yer alıyor.
